كيف يمكن لـ"التأمل" تحسين عاداتك الغذائية وجودة نومك؟
وفقًا لموقع Onlymyhealth، هناك أدلة متزايدة على أن التأمل يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، مما قد يؤدي إلى اتباع نهج أكثر وعيًا في تناول الطعام، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات صحية بشأن ما تأكله.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للتأمل من خلالها تحسين عاداتك الغذائية:
يزيد من الوعي
يساعدك التأمل على أن تصبح أكثر وعيًا بخياراتك الغذائية، مثل الجوع والامتلاء والرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتيح لك ذلك اتخاذ قرارات واعية بشأن متى وماذا تأكل، بدلاً من تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر أو العادة.
يقلل من الإجهاد
يمكن أن يسبب التوتر سلوكيات الأكل الضارة، مثل الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة. لقد ثبت أن التأمل هو وسيلة ممتازة لتقليل التوتر، مما قد يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية.
يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية، مثل القلق والاكتئاب، أيضًا إلى عادات غذائية غير صحية، ويمكن أن يساعدك التأمل في إدارة عواطفك بشكل أفضل، مما قد يؤدي إلى علاقة أكثر صحة مع الطعام.
يعزز التعاطف مع الذات
تقول الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعدك على تطوير التعاطف مع الذات، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من عادات الأكل غير الصحية. يمكن أن يساعدك التعاطف مع الذات على قبول نفسك كما أنت وإجراء تغييرات إيجابية دون إصدار أحكام أو انتقادات.
يقلل من الأكل العاطفي
الأكل العاطفي هو ممارسة تناول الطعام استجابةً للمشاعر السلبية، مثل التوتر أو الحزن أو الغضب. يمكن أن يساعدك التأمل في تحديد مشاعرك وإدارتها، مما قد يقلل من رغبتك في تناول الطعام عاطفيًا.
يحسن الخيارات الغذائية
يمكن أن يساعدك التأمل في اتخاذ خيارات غذائية صحية من خلال زيادة وعيك بالمكونات الموجودة في طعامك وتأثير اختياراتك الغذائية على صحتك.
يزيد من الاستمتاع بالطعام
يمكن أن يزيد التأمل من تركيزك ووعيك بنكهة ورائحة طعامك.
يحسن النوم
النوم مهم للصحة العامة والرفاهية، ويمكن أن يساعدك التأمل على تحسين نوعية نومك، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات صحية بشأن الطعام وتقليل خطر النوم الزائد.
