قلل الملح وابعد عن التوتر وبلاش دهون.. روشتة للوقاية من السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما يحدث انقطاع مفاجئ في إمداد الدم إلى الدماغ. يحدث هذا عندما ينفجر وعاء دموي في الدماغ أو عندما تمنع الجلطة تدفق الدم. وهذا يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ، أو إعاقة طويلة الأمد، أو حتى الموت. نمط الحياة الصحي هو المفتاح. للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، بحسب الموقع kokilabenhospital.

تغييرات نمط الحياة لمنع السكتة الدماغية

الحفاظ على نظام غذائي صحي

يعد اختيار الأنواع الصحيحة من الطعام أمرًا ضروريًا للحفاظ على نمط حياة صحي. يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر حيوي بدوره لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون أن يساعدك على التحكم في وزنك وضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

إدارة الوزن

الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن والسمنة يكون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. لفهم ما إذا كان الوزن ضمن النطاق الصحي، يجب عليك معرفة مؤشر كتلة جسمك. يعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا بالغ الأهمية. للوقاية من السكتة الدماغية.

اتمرن بانتظام

النشاط البدني لا يساعد فقط في إدارة الوزن، ولكنه يحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة كل أسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

السيطرة على ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية. إن تقليل استهلاك الملح، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكوليسترول، وزيادة النشاط البدني، والإقلاع عن التدخين، كلها أمور يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

إدارة مرض السكري

يتعرض الأشخاص المصابون بداء السكري لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 1.5 مرة مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من المرض. استشر طبيبك للتحكم في مستويات السكر في الدم.

توقف عن التدخين

التدخين هو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية. يمكن لجميع أشكال التبغ أن تسبب انسدادًا في الشريان المؤدي إلى الدماغ. المواد الكيميائية الضارة الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. الإقلاع عن التدخين لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

حافظ على رطوبتك

الجفاف يمكن أن يزيد من خطر جلطات الدم مما يؤدي إلى السكتة الدماغية. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا بشكل صحيح.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الجيد ضروري لصحة الدماغ. قلة النوم يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم والسمنة وعوامل الخطر الأخرى للسكتة الدماغية.

السيطرة على التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية. ممارسة أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوغا، أو التأمل، أو التنفس العميق، أو ممارسة هوايات ممتعة. إدارة التوتر بشكل فعال يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.