30 – 30 – 30.. أغرب طريقة لـ"إنقاص الوزن" تعرف عليها

فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة والحصول على قوام متناسق هو حلم الكثير من الأشخاص وخاصة النساء. تعتبر السمنة من الأمراض التي لها العديد من العواقب على صحة الجسم وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض. بالإضافة إلى أنه يسبب مشاكل نفسية لدى النساء بسبب زيادة وزنهن وعدم تناسق شكلهن.

وبحسب ما أفاد به موقع doctissimo فإن هناك طريقة لإنقاص الوزن تسمى 30-30-30. تتميز هذه القاعدة عن القواعد الأخرى بسبب نهجها المتوازن: فهي تجمع بين السعرات الحرارية المنخفضة وممارسة الرياضة والاستهلاك الواعي.

بشكل ملموس، تتكون طريقة 30-30-30 من تقليل السعرات الحرارية بنسبة 30%، وتناول 30 دقيقة من الوجبات المدروسة، و30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا.

نعني بالاستهلاك الواعي تناول الغداء أو العشاء “بوعي”، أي التركيز على ما تأكله، دون تشتيت الانتباه (لذلك لا مزيد من الهواتف وأجهزة التلفزيون الأخرى). تتيح لك هذه العادة الجيدة أن تتعلم من جديد ما هو الشبع.

أما من الناحية الرياضية فلا داعي للالتزام بتسلق الجبال أو الملاكمة، كما يُسمح بالرياضات الخفيفة مثل البيلاتس أو اليوجا أو حتى المشي السريع بشرط التحرك يومياً.

يضاف إلى ذلك العجز الشهير في السعرات الحرارية، والذي يمكن توزيعه على مدار اليوم (نستبدل خبز المربى في وجبة الإفطار بشريحة من اللحم الخالي من الدهون وشريحة من خبز القمح الكامل)، ونقوم بتخزين الخضار في المساء، وبالطبع ، نستبعد المشروبات الغازية والحلويات والمنتجات الدهنية الأخرى.

إن تقليل السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة تقليل الأجزاء: كوب صغير من الزبادي الحلو لا يساوي بسهولة وعاء كبير من الجبن والفواكه الطازجة وما إلى ذلك.

على الرغم من كل شيء، لاتباع هذا النظام الغذائي البسيط إلى حد ما على الورق، ينصح باستشارة أخصائي التغذية لمراجعة وجباتك وقوائم طعامك لهذا الأسبوع بذكاء، فهو يسمح لك بإنقاص الوزن دون مخاطر ويساعدك على إنقاص الوزن دون جوع. أو التعب.