طرق وقاية كبار السن من خطر السقوط والتعرض للكسور

كبار السن هم أكثر عرضة للسقوط، مما يؤدي إلى إصابات خطيرة وكسور في العظام. هناك عدة طرق للوقاية من السقوط، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.

بحسب ما جاء في الموقعصحة“مع تقدمنا ​​في العمر، تتغير أجسامنا بطرق يمكن أن تزيد من فرص السقوط، على سبيل المثال، يصبح وقت رد الفعل أبطأ، وتقل مرونة المفاصل، وتتغير طريقة مشينا، بالإضافة إلى فقدان كثافة العظام وهشاشتها، وكل ذلك يزيد خطر الكسور.

هناك عدة أسباب تؤدي إلى السقوط، منها بعض الأدوية التي تزيد من فرصة سقوطك، وتؤثر على التوازن، وتسبب الدوخة، وغيرها من الأسباب التي تشمل…

الأمراض المزمنة التي تؤثر على الحركة

تؤثر بعض الأمراض المزمنة على توازنك بطرق غير متوقعة. إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو انخفاض ضغط الدم، أو هشاشة العظام، أو التهاب المفاصل، أو تاريخ من السكتة الدماغية، أو فقدان الرؤية والسمع، فأنت أكثر عرضة لخطر السقوط. تطور الحالات الصحية تؤدي الحالات المزمنة المتعددة إلى زيادة خطر السقوط بشكل أكبر.

نمط الحياة المستقر يمكن أن يساهم في السقوط

عندما لا تتحرك كثيرًا، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات وبطء ردود الفعل. سيساعدك التمرين المنتظم وتمارين التمدد على بناء القوة وتحسين توازنك.

موصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (مركز السيطرة على الأمراض) أن يحصل كبار السن (65 عامًا فما فوق) على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل أسبوع.

انخفاض مستويات فيتامين د يزيد من خطر السقوط

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يساعد على تنظيم الكالسيوم والبروتين في العضلات. عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، يمكن أن تصاب بضعف العضلات وضعف التوازن ومشاكل أخرى.

ضعف البصر والعمى وتغيرات في الرؤية

قد تؤدي التغييرات في رؤيتك إلى زيادة صعوبة رؤية مخاطر السقوط. تأكد من فحص رؤيتك مرة واحدة على الأقل في السنة..

نصائح للوقاية من السقوط لكبار السن

راجع أدويتك مع طبيبك

عندما يصف طبيبك نوعًا جديدًا من الأدوية، تأكد من سؤالك عن الآثار الجانبية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء القوة

من المهم تحريك عضلاتك لمنع السقوط. يحتاج البالغون من جميع الأعمار إلى ممارسة الرياضة، وهذا لا يعني ممارسة نشاط بدني مكثف.

تناول مكملات فيتامين د والعناصر الغذائية المختلفة

يجب تناول عدد من المكملات الغذائية، وخاصة فيتامين د الذي يساعد على بناء قوة العظام، مع ضرورة تناول نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل كافة العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن.