أفضل الأطعمة للسيدات أثناء الحمل.. منها التوت وسمك السلمون

لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات والحديد وغيرها من المغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة يحافظ على الصحة العامة للأفراد بشكل عام، وصحة المرأة الحامل بشكل خاص، كما يقلل من خطر حدوث مضاعفات. لكل من الأم والجنين. كما أنها تضمن حصول الأم وجنينها على التغذية المناسبة، والتقرير التالي يوضح ذلك بحسب ما نشره الموقع com.hindustanttimes .

الأطعمة الأفضل تناولها للنساء أثناء الحمل:

1.

سبانخ

تلعب السبانخ، المليئة بالفيتامينات، وخاصة حمض الفوليك والحديد والكالسيوم، دورًا حاسمًا في الوقاية من العيوب الخلقية، ودعم نمو عظام الطفل، والحفاظ على مستويات طاقة الأم. حمض الفوليك مهم بشكل خاص خلال المراحل المبكرة من الحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي.

2.

سمك السالمون

يعتبر سمك السلمون من الأسماك الزيتية، وهو كنز من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة… هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة. هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينيه. تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل خطر الولادة المبكرة وتوفر فوائد مضادة للالتهابات للأم. يعد البروتين عالي الجودة الموجود في سمك السلمون أمرًا حيويًا لنمو أعضاء طفلك وعضلاته وأنسجته.

3.

أفوكادو

الأفوكادو هو مصدر للدهون الصحية والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والفولات وفيتامين ك. تدعم الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو نمو دماغ الطفل، بينما يدعم البوتاسيوم نمو دماغ الطفل. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم المناسب للأم، مما يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.

4.

زبادي يوناني

الزبادي اليوناني هو غذاء الحمل الذي يوفر ضعف كمية البروتين والبروبيوتيك. وهو مصدر غني للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لنمو أعضاء وأنسجة الطفل. ما يجعله مفيدًا بشكل خاص هو محتواه من البروبيوتيك، الذي يساعد على صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالحمل.

5.

التوت

يعتبر التوت الأزرق والفراولة والتوت إضافة ملونة ومبهجة لأي نظام غذائي أثناء الحمل. فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات ج. مصدر وفير للفيتامين ج‎ضروري لتكوين الكولاجين، ويدعم نمو جلد الطفل والأنسجة الضامة. يوفر التوت أيضًا كمية كبيرة من الألياف الغذائية، التي تساعد في عملية الهضم وتساعد على منع الانزعاج الشائع أثناء الحمل بسبب الإمساك.