نصائح للحفاظ على صحة معدتك وجهازك الهضمى فى الشتاء

يرتبط فصل الشتاء بنزلات البرد والأنفلونزا ومشاكل الجهاز التنفسي. قد لا يعلم الكثيرون أن الطقس البارد يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي، ولكن يمكن تقليلها أو حتى تجنبها. وفي هذا التقرير نتعرف على أهمية الحفاظ على معدة صحية خلال فصل الشتاء، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.

نصائح للحفاظ على صحة المعدة والجهاز الهضمي في الشتاء

الإكثار من تناول الوجبات السريعة ونقص كمية الماء في الجسم

يرتبط فصل الشتاء بتناول الكثير من الطعام والشعور بالجوع. الإفراط في تناول الطعام يبطئ عملية الهضم ويسبب الانتفاخ ويضر بصحة الجهاز الهضمي. مع انخفاض درجات الحرارة، فإننا نشرب كميات أقل من الماء وعدم كفاية الترطيب في الجسم، مما يؤدي إلى الإمساك.

للوقاية من الإمساك والجفاف في الشتاء، يجب شرب كميات كافية من الماء، وتناول الخضروات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات.

تقليل التوتر وتحسين النوم

النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة المعدة، لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

كل بطريقة مناسبة

حافظ على نظام غذائي متوازن من خلال تضمين الخضار الشتوية الغنية بفيتامين C، مثل البطاطا الحلوة والقرع والجزر والبنجر، وتشمل الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ لتنظيم حركات الأمعاء وتعزيز عملية الهضم.

أضف الأعشاب والتوابل المفيدة للجهاز الهضمي مثل الهيل وجوزة الطيب والكركم والزنجبيل والقرفة والقرنفل إلى وجباتك ومشروباتك الدافئة باعتدال.

قم بتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي للحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء.

تجنب الأطعمة السريعة والدسمة وحافظ على رطوبة جسمك

قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة للحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة في أمعائك ومنع مشاكل المعدة. حارب ترطيب الشتاء عن طريق شرب كمية كافية من الماء لطرد السموم من الجسم ودعم جهاز المناعة لديك.