كتر من التفاح والسبانخ لتعزيز صحة الأمعاء والدماغ والمناعة في الخريف

الخريف هو أحد الفصول الأربعة في المناخات المعتدلة. يمكن أن يؤثر الخريف على صحتنا بعدة طرق، مثل صحة الأمعاء والصحة العقلية والجهاز المناعي. وإليكم طرق تأثيرها على الصحة، وكيف يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تعزيز صحتك خلال فصل الخريف، بحسب ما نشره الموقع. ” ndtv“.

وإليك كيفية تأثير طقس الخريف على صحة الأمعاء وصحة الدماغ والمناعة:

1. صحة الأمعاء

يمكن أن تؤثر التغيرات في الطقس والأطعمة الموسمية على صحة الأمعاء في الخريف. قد تتحول الأنظمة الغذائية نحو الأطعمة الأكثر دفئًا والوجبات المريحة، والتي قد تحتوي في بعض الأحيان على نسبة عالية من الدهون وقليلة الألياف. وهذا التحول الغذائي، إلى جانب انخفاض النشاط البدني أثناء الطقس البارد، قد يؤثر على عملية الهضم وقد يؤثر على صحة الأمعاء.

2. صحة الدماغ

يمكن أن يؤثر الطقس الخريفي على الصحة العقلية. يمكن أن يؤثر تقليل التعرض لأشعة الشمس الطبيعية وقصر الأيام على إيقاعات الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي إلى تغيرات مزاجية وحتى حالات مثل الاضطراب العاطفي الموسمي. (حزين).ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا يعاني الجميع من هذه التأثيرات، وتلعب الفروق الفردية دورًا مهمًا.

3. حصانة

يمكن أن يؤدي الطقس الخريفي إلى تقلبات في درجات الحرارة والرطوبة، مما يخلق بيئة مواتية لانتشار الفيروسات. يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل. قد يكون لهذا التعرض المتزايد لمسببات الأمراض آثار على صحة المناعة. من المهم أن تتذكر الحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة. ونمط حياة صحي.

إليك بعض الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحتك:

1. اليقطين

غني بالألياف ومضادات الأكسدة، يمكن أن يدعم القرع صحة الأمعاء من خلال تعزيز الهضم السلس وتقليل الالتهابات.

2. التفاح

يحتوي التفاح على الألياف والفيتامينات، ويمكنه تحسين صحة الأمعاء عن طريق المساعدة على الهضم وتغذية بكتيريا الأمعاء الصحية.

3. الأطعمة المخمرة

(مثل الزبادي والمخلل الملفوف)، الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك، التي تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وتعزز عملية الهضم وتدعم وظيفة المناعة..

4. الجوز

يحتوي الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، ويمكن أن يدعم صحة الدماغ عن طريق تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل الالتهاب..

5. السبانخ

غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، يمكن أن تعزز السبانخ صحة الأمعاء من خلال تعزيز الهضم الصحي ودعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة..

6. التوت

التوت مليء بمضادات الأكسدة والألياف، والتي يمكن أن تعزز صحة الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين الوظيفة الإدراكية.

7. الثوم

يحتوي الثوم على مركبات تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، مما يحسن عملية الهضم ويعزز المناعة.

8. الكركم

الكركمين، المركب النشط الرئيسي في الكركم، له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تدعم صحة الأمعاء والدماغ.

9. سمك السلمون

غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن لسمك السلمون تعزيز صحة الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية..

10. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تفيد صحة الأمعاء عن طريق تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في الأمعاء..