تخطى وجبة الإفطار أبرزها.. 5 أخطاء تضعف المناعة

بناء مناعة قوية يحتاج إلى وقت حتى يكون لديك دفاع قوي ضد الفيروسات والبكتيريا، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض. فهو يتطلب طعامًا جيدًا وخيارات نمط حياة صحي. تعمل بعض الأنماط الغذائية على إعداد أجسامنا لمحاربة العدوى، بينما يساعد البعض الآخر على منع زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم. الدم.

وبحسب تقرير صادر عن كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، بحسب موقع Health Shot، فإن كل مرحلة من مراحل الاستجابة المناعية للجسم تعتمد على وجود العديد من المغذيات الدقيقة، بينما يحتاج إلى فيتامين C لتقليل الالتهابات والتخلص من السموم، و ويساعد الحديد والزنك والمعادن الأخرى في تنظيم العملية. التمثيل الغذائي والحفاظ على الهيموجلوبين والتغذية الأكثر شمولاً.

5 أخطاء في النظام الغذائي تضعف المناعة

1. اتباع نظام غذائي صارم

يحاول الأشخاص التخلص من الوزن الزائد واتباع أنظمة غذائية قاسية وغير صحية، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم خلال فترة زمنية قصيرة، وينتهي بهم الأمر بالتخلي عن بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تشكل النظام الغذائي المتوازن، بحسب موقع WebMD. وما لا يدركه بعض الناس هو أنه عندما تتناول سعرات حرارية قليلة جدًا، فإنك تدرب عملية التمثيل الغذائي لديك على التباطؤ بشكل كبير، وبمجرد انتهاء النظام الغذائي، يحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أبطأ، وعادةً ما تستعيد الوزن، مع ضعف الصحة المناعية.

2. تخطي وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، لأنها تساعد على إعداد الجسم للعمل بشكل جيد طوال اليوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity Research and Clinical Practice أنه لا يوجد اختلاف في السعرات الحرارية المحروقة على مدار 24 ساعة بين الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ويتجاهلونها، ولكن هذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية لتعويض وجبة الإفطار. .

3. عدم شرب كمية كافية من الماء

أثناء اتباع نظام غذائي نقوم بإدخال الفواكه والخضروات المختلفة إلى وجباتنا، ونتيجة لذلك قد لا نشعر بالعطش، وهذا هو الخطأ الذي يقع فيه معظمنا. عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتجنب الجفاف الذي قد يجعلك ضعيفًا ويؤثر سلبًا على مناعتك.

4. الاعتماد على بعض العناصر الغذائية

يتخلى الكثير من الأشخاص عن بعض العناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، ويعتمدون فقط على البروتين والألياف، معتقدين أن هذا هو الحل السريع للتخلص من الوزن الزائد. وعلى المدى الطويل يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات والعظام، مما يؤثر على المناعة العامة.

5. عدم تناول الوجبات الخفيفة

الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات قد يؤدي إلى شعورك بالجوع المفرط، مما يؤثر بشكل مباشر على صحة الأمعاء. ويشير تقرير WebMD إلى أن تناول الوجبات الخفيفة بعناية يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك في حالة عالية، خاصة إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين. يعد تناول القليل من المكسرات خيارًا جيدًا وغنيًا بالبروتين للأشخاص الذين يخططون لاتباع نظام غذائي صحي.