ريجيم البطاطس.. هيشبعك ويخسسك فى أسرع وقت

رجيم البطاطس من الحميات الغذائية المشهورة التي يتبعها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن. ويتناول الأشخاص في هذا النظام الغذائي البطاطس مهروسة، أو مسلوقة، أو مشوية، بحسب موقع “دو صيام”. يمكن للناس اتباع حمية البطاطس لعدة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر. ومع ذلك، فمن المستحسن الاستمرار في ذلك. لمدة 3 إلى 5 أيام.

كما تنص التعليمات على أنه باتباعك رجيم البطاطس ستتناول ما بين 1 إلى 2 كيلوجرام من البطاطس يوميا، أي ما يعادل 530 إلى 1300 سعرة حرارية، وبهذه الطريقة تساعد على فقدان الوزن من خلال خسارة ما يصل إلى نصف كيلو. كيلوغرام يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، يدعي هذا النظام الغذائي أنه يجعلك تشعر بالشبع، ويوفر لك العناصر الغذائية الأساسية، ويحسن بكتيريا الأمعاء.

ومع ذلك، فإن النظام الغذائي للبطاطس يفتقر إلى الأدلة العلمية ولا تدعمه الأبحاث.

القواعد الأساسية لنظام غذائي البطاطس

يمكنك تناول البطاطس المطبوخة العادية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام فقط (البطاطا المسلوقة، البطاطس المشوية بالفرن).

يجب عليك تناول كيلو إلى كيلوجرامين من البطاطس يومياً.

يمنع منعا باتا أي أطعمة أو بهارات أو إضافات أخرى.

استخدم الملح فقط عند الضرورة.

يمكنك شرب الماء والقهوة السوداء بدون أي إضافات والشاي العادي.

ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو ركوب الدراجات.

لا يُسمح بمنتجات البطاطس عالية المعالجة (رقائق البطاطس، البطاطس المقلية).

يجب عليك الالتزام بتناول 530-1300 سعر حراري يوميًا، وهو أقل بكثير من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للبالغين. علاوة على ذلك، يفتقر هذا النظام الغذائي إلى معظم العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا، ولهذا لا ينبغي اتباعه لفترات طويلة.

ماذا نأكل في رجيم البطاطس؟

على الرغم من أن الإرشادات تنص على أنه يجب عليك تناول البطاطس العادية فقط، فلنلقِ نظرة على الخيارات الأخرى التي توفرها الأنظمة الغذائية المختلفة للبطاطس.

تعد البطاطس البيضاء العادية مصدرًا جيدًا للألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات، والتي تلعب دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح. هذا هو الطعام الوحيد الذي يمكنك تناوله إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للبطاطس.

يمكنك تحضير البطاطس المهروسة، أو البطاطس المشوية بالفرن، أو البطاطس المخبوزة، أو البطاطس المقلية بالهواء، أو البطاطس المسلوقة.

يمكنك إضافة القليل من الملح إذا لزم الأمر.

كما لا يُسمح لك بقليها أو استخدام الزيت بأي شكل من الأشكال.