كيف يحمى النظام الغذائي من خطر الإصابة بالسكرى؟

الإفراط في تناول الحلويات يعرض الإنسان لخطر الإصابة بمرض السكري، لذلك ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي قليل السكر لتقليل فرص الإصابة بالمرض. ويوضح التقرير التالي أهمية التغذية الجيدة للحفاظ على الصحة العامة وتقليل فرص الإصابة بالأمراض وخاصة مرض السكري، بحسب ما نشره الموقع com.hindustanttimes.

وقالت الدكتورة داكشاتا بادي، أخصائية مرض السكري الوقائي بمركز كونكر للسكري، إنه يجب على الإنسان أن يقلل من تناول السكر على مدار اليوم، ويجب أن يكون على دراية بكمية السكر المخفي الموجودة في طعامنا والتي نستهلكها كل يوم. وهذا يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. تناول الحلويات والامتناع عن السكر وإيجاد البدائل المناسبة للأطعمة الغنية بالسكريات التي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. يمكنك البدء بإزالة السكر من قهوتك اليومية أو التوقف عن تناول المشروبات الغازية.

نمط غذائي يحميك من مرض السكري:

اختر مشروبات صحية.

. وينصح بشرب الكثير من الماء، وتجنب المشروبات المصنعة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، كما يجب استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة. ويفضل شرب شاي الأعشاب والقهوة غير المحلاة وعصائر الخضار. يجب أيضًا أن يكون الحليب خالي الدسم والزبادي الخفيف وماء جوز الهند من أفضل خيارات الترطيب. لديك.

الحد من استخدام التوابل:

تحتوي معظم التوابل، مثل الكاتشب والصلصات والمخللات والخل والأعشاب والبهارات والبهارات وغيرها، على مكونات غير صحية مثل النكهات والألوان الصناعية وكميات زائدة من الملح والسكر المضاف، وبالتالي يجب تجنب استخدامها أو الحد منها. على نهج يومي. خاصة أنه يضاف إلى جميع أطباق الطعام لتعزيز النكهة.

التخلص من الحلويات السكرية:

جميع الحلويات مليئة بالسكر ولا توفر أي قيمة غذائية. لأنه يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بينما يتركك متعبًا وجائعًا لمزيد من السكر. يمكنك تناول الحلويات قليلة السكر مثل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو.

الملصقات الغذائية:

تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة على سكر مضاف، لذا يجب عليك التحقق من الملصقات الغذائية. يتم سرد جميع المكونات حسب الكمية. ينبغي للمرء تجنب المنتجات التي تحتوي على السكر أو مرادفات السكر، مثل السكروز، المالتوز، دكستروز، الفركتوز، الجلوكوز، اللاكتوز، الخ..

. الأطعمة الغنية بالبروتين

يوفر النظام الغذائي الغني بالبروتين والألياف العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحد من الجوع وتعزيز الشبع، في حين يرتبط النظام الغذائي الغني بالسكر بزيادة الشهية وزيادة الوزن. من السهل عليك زيادة كمية البروتين التي تتناولها مع تغييرات غذائية طفيفة، مثل ملء ربع طبقك بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات..