لتحسين صحة القلب.. احذر الجلوس لفترة طويلة واستبدله بالوقوف أو صعود السلم

نشر الموقعnypost“، تقرير يوضح أهمية الأنشطة في تحسين صحة القلب، موضحا أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة تزيد عن 8 ساعات دون القيام بأي حركة يعرضون صحة القلب للخطر.

وأضاف التقرير أن استبدال لحظات قليلة من الجلوس بأي نوع آخر من النشاط، مثل الوقوف أو المشي الخفيف، يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، لافتا إلى أنه حتى الوقوف والنوم كان لهما تأثيرات أفضل على صحة القلب والأوعية الدموية من الجلوس، لذا يمكنك الخضوع لهذا الأمر. التجربة، وهي استبدال الجلوس لمدة خمس دقائق على الأقل بنشاط متوسط ​​إلى قوي، وكان هناك تأثير إيجابي كبير على صحة القلب.

وأضاف التقرير أنه عندما تستبدل الجلوس بـ 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية، فإنك ترى انخفاضًا بنسبة 2.4% في مؤشر كتلة الجسم وانخفاضًا بنسبة 2.7% في محيط الخصر. انخفاض بنسبة 3.6% في مستويات السكر في الدم.

وقال الدكتور ماثيو سايبولت، المدير الطبي لبرامج أمراض القلب في مركز ميريديان جيرسي شور الطبي بجامعة هاكنساك، إن النشاط البدني المنتظم مقارنة بنمط الحياة الخامل له آثار إيجابية على ضغط الدم ومستويات السكر والدهون في الجسم والكوليسترول وأنماط النوم الجيدة، يساعدك أيضًا في الحصول على مزاج جيد، إلى AFTA. كل هذه الأمور تتعلق بنظام القلب والأوعية الدموية وصحتها، لذلك يشجع أطباء القلب دائمًا ممارسة التمارين الرياضية اليومية والأنشطة الخفيفة للحصول على صحة جيدة خالية من الأمراض، خاصة تلك المتعلقة بالقلب.

ودعا إلى ضرورة استبدال الجلوس بالنشاط المعتدل إلى القوي، والذي يمكن أن يكون الجري أو المشي السريع أو صعود الدرج، أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع، ولو لمدة دقيقة أو دقيقتين.