كل ما تريد معرفته عن أعراض نقص فيتامين "ب 12" وكيف تحصل عليه من طعامك

نشر الموقع com.timesofindia“يوضح أحد التقارير أن فيتامين ب12 يعد من أهم أنواع الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على وظائف الجسم. يساعد فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم، كما أنه يساهم في نقل الأكسجين إلى باقي أعضاء الجسم. كما أنه مهم في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ويزيد من شعورك بالسعادة. كما أنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.

وأشار التقرير إلى أن الاحتياجات اليومية من فيتامين ب12 تختلف من شخص إلى آخر، إلا أن النساء الحوامل والمرضعات هن الفئات الأكثر احتياجا إليه بسبب تكوين الجنين والحليب في الثدي.

يوجد فيتامين ب12 بشكل رئيسي في اللحوم، وهناك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي عليه ولكن ليس بنفس نسبة اللحوم، ومنها:

اللحوم مصدر ممتاز لفيتامين ب12.

-دواجن .

– الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين، غنية بفيتامين ب12.

منتجات الألبان: يعتبر الحليب والجبن والزبادي مصادر جيدة، على الرغم من أن محتواها من فيتامين ب 12 قد يكون أقل من اللحوم..

-بيض.

– الحبوب مثل الشوفان والقمح.

وأوضح التقرير أن نقص فيتامين ب12 يسبب التعرض للعديد من المشاكل الصحية، منها فقر الدم والتعب والضعف العام.

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص والتي تدل على إصابته بنقص فيتامين ب12، ومنها:

– جلد شاحب.

-ضيق في التنفس.

-قلة تركيز.

– وخز أو تنميل في اليدين والقدمين.

-صعوبة المشي.

-قلة تركيز.