علامات تدل على نقص فيتامين "د" فى جسمك وطرق الوقاية

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم. ويوجد الفيتامين في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والبيض. فيتامين د الذي نحتاجه يأتي من التعرض لأشعة الشمس، بحسب ما هو منشور في الموقع. يعبر. يعبر بريطاني .

يتعرض العديد من البريطانيين لخطر نقص فيتامين د في أجسامهم، حيث تكون مستويات هذا الفيتامين لديهم غير كافية خلال أشهر البرد. كما يعاني الأشخاص في المملكة المتحدة خلال أشهر الخريف والشتاء من خطر نقص فيتامين د في أجسامهم نتيجة عدم التعرض لأشعة الشمس خلال النهار. .

أعراض نقص فيتامين د:

ورغم أن هناك أشخاصاً يعانون من نقص فيتامين د ولا تظهر عليهم أي أعراض، إلا أن آخرين تظهر عليهم علامات تشير إلى عدم وجود مستويات كافية لديهم من هذا الفيتامين. .

مرهق.

مزاج سيء.

آلام العظام والعضلات.

مشاكل في الجهاز الهضمي.

سوء صحة الفم.

وأوضح خبراء الصحة أن مستويات فيتامين د في الدم يمكن أن تنخفض إلى النصف خلال 15 إلى 25 يوما. لذلك، من المفترض أنه يمكن إطلاق فيتامين د تدريجيًا من المخزن إلى الدورة الدموية لمنع انخفاض مستويات فيتامين د إلى مستويات منخفضة جدًا خلال فصل الشتاء..وأكد الأطباء أن أولئك الذين يقضون الكثير من وقتهم داخل المنزل معرضون لخطر نقص فيتامين د .

طرق الوقاية من نقص فيتامين د

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية (مثل التونة الطازجة والرنجة والماكريل والسردين والسلمون) هي أغنى المصادر، كما تحتوي الكبد والزبدة وصفار البيض أيضًا على كميات متواضعة..

2. شرب الحليب الذي يحتوي على الفيتامين .

3. تناول مكملات فيتامين د يومياً خلال فصلي الخريف والشتاء