ريجيم شوربة الكرنب.. دايت سريع هيخسسك ٥ كيلو فى أسبوع

يعتبر رجيم شوربة الملفوف من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن. يتضمن هذا النظام الغذائي تناول حساء الملفوف لمدة أسبوع مع إدخال الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية تدريجيًا، مثل الفواكه والخضروات النيئة، إلى النظام الغذائي على مدار الأسبوع. وفقا للخبراء، فإن نظام الملفوف الغذائي يساعد على إنقاص الوزن. 5 كيلوغرامات أسبوعياً، بحسب موقع Medical News Today.

رجيم الملفوف لإنقاص الوزن

يساعد رجيم الكرنب بشكل كبير في إنقاص الوزن، وذلك لأن الكرنب منخفض جداً بالسعرات الحرارية، لذلك لا يوجد حد للكمية التي يمكن أن يتناولها الإنسان أثناء اتباع هذا الرجيم، بالإضافة إلى أنه يمكن تناول المشروبات غير المحلاة قليلة السعرات الحرارية، مثل مثل شاي الأعشاب والقهوة السوداء.

مخطط النظام الغذائي للملفوف

في أوقات معينة على مدار الأسبوع، يمكن للشخص إضافة أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، وذلك على النحو التالي:

اليوم الأول: تناول حساء الملفوف والفواكه النيئة، ولكن بدون الموز.

اليوم الثاني: تناول شوربة الكرنب والخضار المطبوخة أو النيئة ولكن بدون البطاطس.

اليوم الثالث: تناول حساء الملفوف والفواكه والخضروات النيئة قليلة الدسم، ولكن بدون البطاطس أو الموز.

اليوم الرابع: تناول شوربة الكرنب والحليب خالي الدسم وما لا يزيد عن 8 حبات موز.

اليوم الخامس: تناول شوربة الملفوف، وست حبات طماطم، و565 جرامًا من لحم البقر (أو بديل لحم البقر مثل السمك أو الدجاج).

اليوم السادس: تناول حساء الملفوف، وعدد غير محدود من الخضروات ولكن بدون البطاطس، وعدد غير محدود من لحم البقر (أو أي خيار بروتين آخر).

اليوم السابع: تناول حساء الملفوف وعصير الفاكهة الخالي من السكر والأرز البني.

يوفر اتباع هذا النظام الغذائي عادةً أقل بكثير من 1000 سعرة حرارية يوميًا خلال الأيام 1-3 وحوالي 1000-1200 سعرة حرارية يوميًا خلال الأيام 4-7.

ولأنه يوفر سعرات حرارية قليلة جدًا، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام الملفوف الغذائي عدم ممارسة الرياضة خلال الأسبوع. لن تحتوي أجسادهم ببساطة على ما يكفي من السعرات الحرارية لإنفاقها بشكل صحي أثناء النشاط الإضافي.

هل رجيم الملفوف فعال في إنقاص الوزن؟

من المرجح أن يفقد الأشخاص الذين يتبعون نظام الكرنب الغذائي بصرامة بعض الوزن، حوالي 5 أرطال أسبوعيًا أو أكثر، لأنه يتضمن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية كل يوم. ومع ذلك، في معظم الحالات، يستعيد الأشخاص هذا الوزن المفقود بسرعة بمجرد عودتهم إلى النظام الغذائي. نظامهم الغذائي المعتاد.

من المهم ملاحظة أن حوالي 34% فقط من فقدان الوزن الذي يحدث خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يأتي من دهون الجسم ومن المرجح أن يأتي باقي فقدان الوزن من الأنسجة العضلية والمياه من داخل الخلايا وخارجها. محميات.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي أيضًا إلى تقليل معدل الأيض لدى شخص ما، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو منع فقدان الوزن لاحقًا.

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية، فإنه يضطر إلى تكسير العضلات للحصول على الطاقة. كلما انخفضت كتلة العضلات، كان التمثيل الغذائي أبطأ، حيث تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون.

مثل العديد من الأنظمة الغذائية الرائجة الأخرى، فإن نظام الملفوف الغذائي ليس خطة واقعية لفقدان الوزن على المدى الطويل. إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لن يوفر على الأرجح ما يكفي من التغذية للجسم ليعمل بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. انخفاض الوظيفة الإدراكية، والشعور بالمرض أو التعب.