هل أقراص الفيتامينات المتعددة تسبب الإمساك؟
الإمساك هو أحد الآثار الجانبية عند تناول بعض المكملات الغذائية، وأقراص الفيتامينات هي مكملات غذائية تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على تعويض النقص في هذه العناصر الغذائية في جسمك، ولكن بعض المركبات الموجودة في أقراص الفيتامينات المتعددة تسبب الإمساك.
قالت الدكتورة رضوى نبيل إسماعيل، استشاري التغذية الإكلينيكية بكلية طب القصر العيني، إن هناك بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات المتعددة تسبب الإمساك، وهي: الكالسيوم، والحديد، وفيتامين د، وفيتامين ب9 أو حمض الفوليك.
وأوضح استشاري التغذية العلاجية، في تصريح لـ«اليوم السابع»، أنه يمكن تقليل تأثير الإمساك الناتج عن تناول أقراص الفيتامينات المتعددة، بشرب كميات كافية من الماء 3 أو 4 لترات يومياً، أو ممارسة الرياضة، أو المشي يومياً لمدة ربع ساعة على الأقل.
وشددت على ضرورة تناول الأطعمة التي تساعد على تخفيف الإمساك، مثل: الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تعمل الألياف والسوائل معًا للمساعدة في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
وأضافت أن الأطعمة الغنية بالألياف تشمل: الخضار والفواكه، وخاصة الخضار الورقية، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكامل، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز البني والشوفان ونخالة الشوفان والشعير والكينوا.
وأضافت الدكتورة رضوى نبيل أنه يمكنك أيضًا تعزيز الألياف في نظامك الغذائي عن طريق إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة إلى الطعام.
