إزاى تقاوم نزلات البرد بطرق صحية مع دخول فصل الشتاء؟

مع حلول فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، خاصة لدى من يعانون من الحساسية والربو. ولذلك هناك بعض الخطوات التي يجب أن نتبعها في بداية فصل الشتاء للوقاية من الأمراض، بحسب ما ذكره الموقع. laurelpedsmd هي تكون:

مع دخول فصل الشتاء كيفية مكافحة نزلات البرد بطرق صحية

1. المحافظة على نظافة اليدين

في حين أن فيروسات البرد والأنفلونزا يمكن أن تطفو في الهواء على قطرات غير مرئية من العطس أو السعال، فإن لمس سطح مصاب هو الطريقة الأكثر شيوعًا لالتقاط فيروس الأنفلونزا..

وهذا يجعل النظافة الجيدة لغسل اليدين أمرًا حيويًا للأطفال في سن المدرسة الذين اعتادوا على لمس الأسطح من حولهم دون تفكير ثانٍ.

شجعي طفلك على غسل يديه لمدة 20 ثانية على الأقل باستخدام الصابون والماء الدافئ بشكل متكرر طوال اليوم، خاصة قبل الأكل وعند الوصول إلى المنزل من الخارج..

2. تجنب لمس الوجه

قد لا يدرك طفلك ذلك، ولكن من المحتمل أنه يلمس وجهه بمعدل 16 مرة في الساعة. يعد فرك عيونهم أو أنفهم أو مضغ أظافرهم وسيلة لانتشار الأنفلونزا إلى الجسم. ومن الأفضل تجنب لمس وجوههم، وتشجيعهم على استخدام معقم اليدين طوال اليوم..

3. احصل على لقاح الأنفلونزا

من المهم أن تحصل عائلتك بأكملها على لقاح الأنفلونزا هذا الموسم. إن لقاح الأنفلونزا هو أفضل وسيلة لحمايتهم من الفيروس.

يساعد الحصول على لقاح الأنفلونزا خلال شهر نوفمبر على ضمان حمايتك طوال الموسم، ولكن لم يفت الأوان بعد للحصول على التطعيم.

4. المحافظة على نظافة الأسطح

يلتقط كل فرد في عائلتك الجراثيم على مدار اليوم، وبعض هذه الجراثيم تجد طريقها إلى منزلك. حتى لو لم يمرض أحد، فمن المهم الحفاظ على نظافة الأسطح. يساعد مسح الأسطح واستخدام المناديل المطهرة على تقليل الجراثيم حتى تظل عائلتك بصحة جيدة..

5. لا تنام بشكل مفرط

النوم ضروري للحفاظ على نظام مناعة صحي وقوي. قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تتكيف العديد من العائلات مع العمل من المنزل، والتباعد الاجتماعي، واضطرابات جدول أعمالهم المعتاد.

من المفيد الالتزام بروتين يومي للنوم، وعلى الرغم من أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة، فإن الأطفال يحتاجون من 10 إلى 14 ساعة، حسب أعمارهم..

6. اجعل التغذية أولوية

إن التأكد من أن عائلتك تتناول وجبات صحية ومتوازنة لا يعزز النمو والتطور الصحي فحسب، بل يقوي أيضًا جهاز المناعة لديهم. تحتاج جميع خلايا الجسم إلى التغذية الكافية لتعمل على النحو الأمثل..

إن تناول مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية يضمن حصول أطفالك على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جهاز المناعة لديهم ليظل قويًا. لتعزيز تناولهم لمضادات الأكسدة المقاومة للعدوى، اهدف إلى جعلهم يملأون نصف أطباقهم على الأقل بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة..

7. احصل على لياقتك البدنية وحافظ عليها

النشاط البدني يعزز جهاز المناعة. الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. تساعد التمارين الرياضية على تنظيم جهاز المناعة عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.

يساعد النشاط البدني أيضًا على طرد البكتيريا من الرئتين، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.

8. الابتعاد عن التوتر

إن التغيير غير المسبوق الذي أحدثه جائحة فيروس كورونا يعني أن مستويات التوتر وصلت إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق. إحدى الطرق العديدة التي يؤثر بها التوتر على صحة الطفل أو المراهق هي كيف يمكن أن يدمر جهاز المناعة لديهم.

من المهم تخصيص وقت لأنشطة تخفيف التوتر مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

يجب أن تكون أنشطة تخفيف التوتر جزءًا من الروتين اليومي لعائلتك. فكر في الأنشطة التي تستمتع بها عائلتك، واجعل من أولوياتك المشاركة في أنشطة الاسترخاء كل يوم.

9. احمِ نفسك

إن ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل لا يحمي من فيروس كورونا فحسب، بل قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأنفلونزا. يمكن أن ينتشر من خلال الرذاذ عندما يسعل أو يعطس شخص ما، وكذلك من خلال لمس الأسطح الملوثة.

10. مواصلة التباعد الاجتماعي

إن ممارسة التباعد الاجتماعي ليست مفيدة فقط لتقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا؛ إن الحفاظ على مسافة آمنة من الأشخاص الذين ليسوا من أفراد أسرتك يساعد أيضًا في الحد من انتشار نزلات البرد أو الأنفلونزا.

تجنب التجمعات الكبيرة وحافظ على مسافة لا تقل عن ستة أقدام (حوالي مترين) عن الآخرين عند مغادرة المنزل.