مشكلات صحية يسببها الإفراط فى المكملات الغذائية

المكملات الغذائية مهمة لصحتنا لأنها تدعم أنظمة الجسم. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات أعراضًا مثل التعب وتغيرات الجلد والشعر والشعور بالتعب والإرهاق. وتعتمد الأعراض المحددة على الفيتامينات التي تكون مستوياتها منخفضة، حيث يلعب كل منها دورًا مختلفًا في صحة الجسم.

حسب موقعي”فقط صحتي” و ال”com.verywellhealth“إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بجميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات، يساعد على أ وك وب12 وج تساعد المعادن، مثل الحديد والمغنيسيوم، في الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، ولكن عندما لا يحصل جسمك على كفايته منها من الأطعمة، فمن الممكن أن تحصل عليها، ويأتي دور المكملات الغذائية.

ما هي المكملات الغذائية؟

المكملات الغذائية هي أنواع من الأدوية التي تمد الجسم بالعناصر والمعادن التي يفتقر إليها عندما لا تمد الأطعمة الجسم بما يحتاجه. غالبًا ما تأتي في أشكال متنوعة، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والعلكة والمساحيق، بالإضافة إلى المشروبات وألواح الطاقة..

ولكن على الرغم من أهميته، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون له آثار جانبية خطيرة على الصحة ما لم يصف الطبيب المعالج الجرعات اللازمة.

الجرعات العالية من المكملات الغذائية غالبا ما تعرض الشخص لآثار جانبية. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين أ الصداع وتلف الكبد، ويقلل من قوة العظام، ويسبب تشوهات خلقية. يسبب الحديد الزائد الغثيان والقيء وقد يؤدي إلى تلف الكبد والأعضاء الأخرى.

تشمل المكملات الغذائية الشائعة ما يلي:

فيتامين د:

يلعب هذا الفيتامين الأساسي دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام، لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم، وهو أحد العناصر الأساسية لعظام قوية.

فيتامين سي:

فيتامين C مفيد لمناعتك وبشرتك. عندما يتعلق الأمر بمكملات فيتامين سي، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي للبالغين هي حوالي 75-90 ملليجرام للنساء والرجال.

فيتامين ب 12:

فيتامين ب12 مهم لصحة الأعصاب والعديد من وظائف الجسم الأخرى. المستويات المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عصبية. وبما أن فيتامين ب12 يوجد غالبًا في المنتجات الحيوانية، فقد يكون النباتيون معرضين لخطر نقص فيتامين ب12 وقد يحتاجون إلى المكملات الغذائية. الجرعة اليومية الموصى بها هي أنه يحتوي على حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 للبالغين.

حديد:

الحديد هو معدن يحتاجه جسمك لصنع الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم، وينصح باستخدام مكملات الحديد لمن يعانون من نقصه، بما في ذلك النساء الحوامل والأطفال.

الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون مكملات الكالسيوم، فإن المدخول اليومي الموصى به للبالغين هو حوالي 1000-1200 ملليغرام، حسب العمر والجنس..

ألاحماض الدهنية أوميغا -3:

من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز صحة الدماغ والقلب، وكبار السن والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب هم في أمس الحاجة إلى هذه العناصر الغذائية..