إزاى تزود هرمونات السعادة وتظبط كيميا المخ بطرق طبيعية؟

يتأثر مزاجك بالعديد من الأشياء التي قد تحدث لك، مثل قضاء الوقت مع أحد أفراد أسرتك يمكن أن يجعلك تشعر بالارتياح بينما الجلوس في ساعة مزدحمة بحركة المرور يمكن أن يؤثر عليك سلبًا، لكن مزاجك أكثر تعقيدًا من المواقف والمواقف. البيئات التي تواجهها، وهناك كيمياء الدماغ التي يجب مراعاتها أيضًا. ونعرض في هذا التقرير 4 هرمونات تسبب السعادة وتحسن المزاج، وطرق زيادتها، بحسب الموقع houstonmethodist.

تساعد المواد الكيميائية التي تسمى الناقلات العصبية والهرمونات عقلك على فهم ما تعاني منه وتقييمه وإيصاله. هذه الناقلات العصبية والهرمونات المختلفة لها وظائف محددة، حيث يتم تنشيط كل منها بطريقة معينة، للإشارة إلى مشاعر معينة وتحفيز مناطق معينة من دماغك.

عندما يتعلق الأمر بالسعادة، على وجه الخصوص، تشمل المواد الكيميائية الأولية للإشارة ما يلي:

– السيروتونين

-الدوبامين

-الإندورفين

-الأوكسيتوسين

طرق زيادة هرمونات السعادة

إليك ما تحتاج إلى معرفته عن هرمونات السعادة، بما في ذلك نصائح لتنشيط كيمياء الدماغ التي تشعرك بالسعادة والتي توفرها للمساعدة في تحسين مزاجك:

1- السيروتونين

يساعد على توازن المزاج وتعزيز مشاعر السعادة والمكافأة.

كيفية زيادة السيروتونين:

– كن لطيفًا مع الآخرين ومع نفسك

– قضاء الوقت في الهواء الطلق

-ممارسة الرياضة

-تناول نظام غذائي متوازن

2- هرمون الاندورفين

فهو مسكن طبيعي لآلام الجسم، ويساعدك على التغلب على التوتر

كيفية زيادة الاندورفين:

– قضاء الوقت في الهواء الطلق

-ممارسة الرياضة

-تأمل

-ضحك

3- هرمون الدوبامين

ويسمى أيضًا هرمون “الشعور بالسعادة”، وهو يلعب دورًا في مشاعر السعادة والمتعة والمكافأة.

طرق زيادة الدوبامين:

– كن لطيفًا مع نفسك والآخرين

– احصل على قسط وافر من النوم

-ممارسة الرياضة

4- هرمون الأوكسيتوسين

إنه ليس هرمون السعادة من الناحية الفنية، لكن دوره في تعزيز التفاعل الاجتماعي قد يساعدك على الشعور بالمشاعر الإيجابية.

كيفية زيادة هرمون الأوكسيتوسين

-إظهار الحب والمودة

– قضاء الوقت مع الأحباب والأصدقاء

-مشاركة الضحك