الإفراط فى الكافيين يعطل دورة نومك.. اعرف 5 طرق لتقليل تناوله

من الشائع أن يرغب الناس في شرب فنجان من القهوة أو الشاي بين الحين والآخر. إلا أن الاعتدال في تناوله، خاصة خلال النصف الأخير من اليوم، مهم للحصول على نوم سليم يؤدي إلى مجموعة صحية. وإليك كيفية التحكم في تناول الكافيين، بحسب ما نشره موقع Hindustantimes.

إفطار

إن بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة تشمل البروتين والألياف وبعض الدهون الصحية يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الحاجة الفورية للكافيين. إن الترطيب بكوب من الماء يعيد ترطيب جسمك بعد النوم ليلاً، مما يجعلك أقل اعتماداً على الكافيين للاستيقاظ.

الجدولة الاستراتيجية

يستمر الكافيين في الجسم لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ساعات، مما يعني أنه يمكن أن يبقى في نظامك لفترة من الوقت. تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم لمنعه من التدخل في نومك.

البدائل العشبية

يمكن لشاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع أو الزنجبيل أن تكون بدائل ممتازة خالية من الكافيين، لأنها لا تقدم مجموعة متنوعة من النكهات فحسب، بل توفر أيضًا فوائد صحية محتملة مثل الاسترخاء ودعم الجهاز الهضمي.

السيطرة على جزء

انتبه إلى أحجام الوجبات، خاصة مع مشروبات الطاقة التي يمكن أن تحتوي على مستويات زائدة من الكافيين. اختر أحجام أكواب أصغر أو شارك قهوة كبيرة مع صديق إذا كنت ترغب في الاستمتاع بها دون المبالغة في ذلك.

تدقيق الكافيين

يمكن أن يوفر الاحتفاظ بمذكرات تحتوي على الكافيين معلومات قيمة حول كيفية تأثير الكافيين على جسمك. لاحظ الوقت وكمية الكافيين المستهلكة، وتتبع مدى تأثيرها على مستويات الطاقة، والمزاج، وأنماط النوم. يمكن أن يساعدك هذا السجل في تحديد الأنماط وإجراء التعديلات على كمية الكافيين التي تتناولها حسب الحاجة. .

تذكر أن الأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك بشكل أفضل، ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب الشخصية على الاستمتاع بالكافيين بطريقة تدعم صحتك المثالية.