ريجيم اليوم الواحد يساعد على إنقاص الوزن سريعاً
أثبتت الأبحاث أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو نظام غذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع، لذلك يطلق عليه “رجيم اليوم الواحد”. وفي هذا التقرير نتعرف على ما تحتاج إلى معرفته عن رجيم اليوم الواحد وما يقوله الخبراء والأبحاث، بحسب موقع مجلة فوربس.
ما هو رجيم اليوم الواحد أو وجبة واحدة في اليوم؟
رجيم اليوم الواحد، أو رجيم الوجبة الواحدة في اليوم، هو نوع من أنواع الصيام. يُعرّف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية لفترة من الزمن.
هناك نوعان رئيسيان من أنظمة الصيام المتقطع – التغذية المقيدة بالوقت والصيام البديل.
تشمل الأمثلة الصيام لمدة 16 ساعة تليها فترة تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والصيام في أيام بديلة.
تتميز أنظمة الصيام المتقطع بسمة مشتركة واحدة: وهي أخذ فترات راحة دورية من الأكل.
مع نظام اليوم الواحد، يتم تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم.
كيف يعمل النظام الغذائي ليوم واحد؟
عادة ما يتم تناول الوجبة الواحدة التي يتم تناولها في نظام اليوم الواحد في وقت العشاء.
تصوم طوال اليوم لمدة تصل إلى 22 إلى 23 ساعة. ومع ذلك، يُسمح بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة طوال اليوم.
لا توجد بالضرورة قيود على السعرات الحرارية، لكن معظم الناس يحاولون تلبية جميع احتياجاتهم الغذائية في هذه الوجبة الواحدة.
أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يساعد الأفراد على إنقاص الوزن. من المرجح أن يحدث فقدان الوزن. نظرًا لأنه سيتم تقييد السعرات الحرارية، فقد يكون من الصعب دمج جميع احتياجاتك من السعرات الحرارية والمواد الغذائية في وجبة واحدة.
لا توجد إرشادات حول نوع الطعام الذي يجب تناوله ولا توجد قيود غذائية على النظام الغذائي ليوم واحد. وعلى هذا النحو، يمكن أن تحتوي الوجبة على أي طعام، مما قد يجعلها غير صحية.
على سبيل المثال، “يمكن للشخص أن يأكل البسكويت والكعك” في وجبة واحدة، مما يجعلها وجبة عالية السكر.
فوائد الصيام
الدراسات التي أجريت على وجبة واحدة في اليوم أو تقليل تكرار الوجبات محدودة. ومع ذلك، فقد ثبت أن الصيام المتقطع بشكل عام يقدم فوائد صحية محتملة.
فقدان الوزن
يعد الصيام وسيلة فعالة لمساعدتك على فقدان الدهون، حيث لوحظ أن الأكل المقيد بالوقت يؤدي إلى فقدان الكتلة الدهنية، بالإضافة إلى فقدان الوزن بنسبة 3% في المتوسط، وذلك في دراسة للعناصر الغذائية فحصت 23 تجربة سريرية على الآثار الصحية لنظام غذائي ليوم واحد مدته 10 ساعات أو أقل مع… فترة صيام 14 ساعة أو أكثر)، ومن المثير للاهتمام أنه لوحظ فقدان الدهون دون أي قيود على تناول السعرات الحرارية.
فيما يتعلق بتقليل تكرار الوجبات، خلصت دراسة أجرتها مجلة التغذية مع أكثر من 50000 مشارك إلى أن الصيام طوال الليل لمدة 18 إلى 19 ساعة مع نافذة تناول الطعام من خمس إلى ست ساعات تتضمن وجبتين، الإفطار والغداء بشكل مثالي، قد يكون مفيدًا. استراتيجية مفيدة للسيطرة على مرض السكري. الوزن.
أثبتت الأبحاث فوائد مثل:
انخفاض مستوى السكر في الدم
تحسين مقاومة الأنسولين
انخفاض مستوى الدهون الثلاثية
زيادة في نسبة الكولسترول HDL (الخير).
