كيف يؤثر الطعام على مستويات الطاقة بالجسم؟ أطعمة تشعرك بالتعب

يحتاج الجسم إلى الطاقة ليتمكن من العمل ومواصلة جهده طوال اليوم ولكي تعمل جميع أجهزة الجسم بأقصى ما تستطيع، ويلعب الغذاء دائماً دوراً هاماً، إما لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة أو التسبب الشعور بالخمول والتعب، بحسب الموقع”. com.onlymhealthنوضح أدناه كيف يؤثر الطعام الذي تتناوله على مستويات الطاقة لديك ومدى شعورك بالتعب.

الكربوهيدرات البسيطة

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب السكرية، يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالتعب والرغبة في تناول المزيد من السكر. بدلًا من ذلك، ركز على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان. مليء بالطاقة.

السكريات المعالجة

تتسبب السكريات المكررة الموجودة في الحلوى والمعجنات والمشروبات السكرية في ارتفاع وانخفاض سريع في مستوى السكر في الدم، وتؤدي هذه الحوادث إلى الشعور بالتعب.

الإفراط في الكافيين

في حين أن فنجان القهوة يمكن أن يوفر دفعة مؤقتة من الطاقة، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى انهيار الطاقة، مما يعطل النوم.

وجبات عالية الدهون

أكدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية أن الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتجعلك تشعر بالخمول. استبدليها بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور..

الوجبات الثقيلة والدسمة

يمكن للوجبات الكبيرة والثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية أن تحول تدفق الدم بعيدًا عن الدماغ والعضلات، مما يجعلك تشعر بالنعاس. وذلك لأن الوجبات الدهنية عالية الدهون تستهلك الكثير من الطاقة لهضمها، مما يستنزف موارد الجسم.

الإفراط في الملح

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تؤدي إلى الجفاف والتبول، مما يجعلك تشعر بالتعب. انتبه إلى كمية الملح التي تتناولها وركز على الأطعمة الطازجة الكاملة..