7 طرق صحية لزيادة الوزن دون إضافة بوصات إلى محيط خصرك

بينما يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق إنقاص الوزن لتخسيس وتجميل الجسم، قد يطمح البعض إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ومنضبطة، لكن خوفهم هو أن تتراكم هذه الزيادة في البطن.

بحسب الموقع “com.onlymyhealthيمكن أن تكون دهون البطن غير المرغوب فيها مصدر قلق، فكيف يمكنك التأكد من حصولك على كمية صحية من الوزن دون إضافة أي رطل إضافية إلى بطنك؟

فيما يلي بعض النصائح الفعالة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن دون المساس بمحيط البطن.

تناول السعرات الحرارية الغنية بالعناصر الغذائية

التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. اختر البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. يساعدك هذا الأسلوب على زيادة الوزن على شكل عضلات بدلاً من ترسيب الدهون..

تدريب القوة بانتظام

إن دمج تدريب القوة في روتين التمرين الخاص بك لا يساعد فقط في بناء كتلة العضلات ولكنه يضمن أيضًا توزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، وهناك أشكال عديدة لذلك.

تناول وجبات متوازنة وخفيفة

بدلًا من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الوجبات السريعة، تناول وجبات ووجبات خفيفة متوازنة على مدار اليوم، عن طريق مزج الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لتوفير الطاقة المستدامة ودعم نمو العضلات..

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

قسم السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا إلى وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. لا يساعد هذا النهج على تحسين عملية الهضم فحسب، بل يساعد أيضًا على منع الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الدهون غير المرغوب فيها..

حافظ على رطوبتك

يعد الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا في أي رحلة للياقة البدنية، لأنه يدعم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية والصحة العامة. يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات أيضًا على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسات تناول الطعام..

تناول الدهون الصحية

تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. لا يساهم هذا النوع من الدهون في زيادة الوزن فحسب، بل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية، حيث يدعم جسمك بطرق مختلفة..

تجنب السعرات الحرارية الفارغة

في حين أنه من المهم زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها، تجنب الاعتماد على الأطعمة السكرية أو الأطعمة عالية المعالجة، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الدهون غير الصحية ويضر بشكل عام بصحتك العامة..