طرق لتجنب ارتفاع الكولسترول لصحة قلبك في موسم الإجازات والأعياد

قد يرتبط موسم العطلات والإجازات بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم بسبب كثرة تناول الأطعمة اللذيذة وبعض الأطعمة الدهنية، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحة قلبك.

تأثير ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم على الصحة

وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإن الكولسترول مادة أساسية في الجسم لأنه يساعد على بناء الخلايا السليمة. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يضر بصحة القلب. تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيئ في الشرايين إلى تضييقها، وهذا الكولسترول المترسب يمكن أن يقلل من تدفق الدم عبر الشرايين وقد يسبب أيضًا مضاعفات خطيرة مثل آلام الصدر والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

طرق صحية لتجنب مشاكل الكولسترول

ولتفادي أي مشاكل تتعلق بارتفاع نسبة الكولسترول، خاصة خلال فترة العطلات، احرصي على اتباع النصائح المقدمة.

انتبه لما تأكله

على الرغم من أن الأعياد تتمحور حول الأطعمة والمشروبات الأكثر إغراء، حاول تجنب أي شيء يحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية، لذا ابتعد عن الأطعمة المصنعة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وحاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لأن الألياف بشكل كبير يقلل من امتصاص… الكوليسترول: تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الأفوكادو والبرتقال والشوفان والحبوب الكاملة والتفاح والعدس والبقوليات والفاصوليا.

خطط للأنشطة الخارجية

يعد النشاط البدني المعتدل ضروريًا لمساعدة الجسم على معالجة الأكل الثقيل الذي يحدث خلال العطلات. يمكن التخطيط للأنشطة الخارجية مثل الخروج مع العائلة والأصدقاء. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بممارسة بعض التمارين الخفيفة أو المشي أو ركوب الدراجات.

عوامل الخطر

عوامل الخطر التي يمكن أن تساهم فعلياً في مستويات الكوليسترول غير الصحية هي:

سوء التغذية: إن تناول الكثير من الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة ضار للغاية بالقلب لأنه يساهم بشكل كبير في ارتفاع مستويات الكوليسترول.

بدانة

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 30، فأنت أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول.

العمر

مع تقدمك في العمر، تنخفض وظيفة الكبد ويصبح أقل قدرة على إزالة الكولسترول LDL بشكل فعال. تعد مشاكل ارتفاع الكوليسترول أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

عدم ممارسة الرياضة

عدم تضمين ما يكفي من النشاط البدني في روتينك اليومي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكولسترول السيئ، مما يؤدي إلى مزيد من المضاعفات الصحية.