10 علامات تشير إلى انخفاض مستويات معدن المغنيسيوم في الجسم
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تقلصات العضلات ووظيفة الأعصاب وصحة العظام. يجب أن يستهلك الشخص البالغ 360-410 ملجم من المغنيسيوم يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من المغنيسيوم أو عوامل أخرى إلى انخفاض مستويات هذه العناصر الغذائية الحيوية، مما يؤدي إلى ظهور علامات وأعراض مختلفة من المهم التعرف عليها. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض العلامات الرئيسية التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.
هل تعاني من تشنجات الساق في الليل؟
واحدة من العلامات الأكثر شيوعاً وملحوظة لنقص المغنيسيوم هي تشنجات العضلات والهزات. المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات، وخاصة استرخاء الألياف العضلية.
عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد تنقبض العضلات وتتشنج بشكل لا إرادي. يمكن أن يكون هذا سائدًا بشكل خاص في تشنجات الساق في الليل.
هل تصاب بالخمول حتى عندما لا تقوم بأي عمل بدني شاق؟
انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يساهم في التعب والضعف غير المبرر. هذا المعدن ضروري لإنتاج الطاقة، حيث أنه عامل مساعد في التفاعلات الأنزيمية التي تنتج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، عملة الطاقة الأساسية في الجسم.
عند نقص المغنيسيوم، قد يواجه الجسم صعوبة في توليد الطاقة الكافية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف.
هل تعاني من الصداع في كثير من الأحيان؟
انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤدي إلى الصداع. يستخدم أكسيد المغنيسيوم لعلاج الصداع النصفي عدة مرات. لذلك، إذا كنت تعاني من الصداع غير المبرر في كثير من الأحيان، فمن المحتمل أن يكون لديك نقص في المغنيسيوم. استشر الطبيب وعلاج نفسك بالمكملات الغذائية.
هل قللت فجأة من تناولك للطعام؟
تعتبر أعراض الجهاز الهضمي سمة مميزة أخرى لنقص المغنيسيوم. يمكن أن ينتج الغثيان والقيء وفقدان الشهية عن انخفاض مستويات المغنيسيوم. يشارك المغنيسيوم في عمليات الهضم ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي. قد يؤدي النقص إلى تعطيل هذه الوظائف، مما يؤدي إلى عدم الراحة وانخفاض تناول الطعام.
هل تعاني من رعشة العين في كثير من الأحيان؟
يعمل المغنيسيوم على استرخاء العضلات، كما أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم تضع ضغطًا غير ضروري على العضلات. وهذا يمنع عينيك من الاسترخاء بشكل صحيح وبالتالي يسبب ارتعاش العين.
هل تشعر بالإمساك طوال الوقت؟
باعتباره معدنًا مهمًا، يساعد المغنيسيوم في حركات الأمعاء بالإضافة إلى الوظائف الأخرى التي يؤديها. يزيد المغنيسيوم من كمية الماء في الأمعاء، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإمساك ويحتاج إلى مكملات غذائية مناسبة لإصلاحه.
هل تعاني من التنميل أو الإحساس بالوخز “الدبابيس والإبر” في ساقيك؟
قد يسبب نقص المغنيسيوم اضطرابات حسية مثل الوخز أو التنميل أو الإحساس بالدبابيس والإبر في الأطراف. ترتبط هذه الأحاسيس باضطرابات في وظيفة الأعصاب، والتي يمكن أن تتأثر بمستويات غير كافية من المغنيسيوم.
هل أخبرك أحد أنك تتصرف بشكل مختلف؟
انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على المزاج والسلوك. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص من زيادة القلق والاكتئاب والتهيج والتغيرات في الشخصية العامة. ويشارك المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية واستجابة الجسم للتوتر، مما يجعل دوره في الصحة العقلية مهمًا.
هل تعاني من خفقان القلب المتكرر هذه الأيام؟
المغنيسيوم ضروري لوظيفة القلب السليمة، لأنه يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان أو عدم انتظام ضربات القلب. في الحالات الشديدة، يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في مشاكل القلب والأوعية الدموية الأكثر خطورة.
هل تجد صعوبة في القيام بالأعمال الشاقة هذه الأيام؟
بالإضافة إلى التشنجات والتشنجات، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف عام في العضلات. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب أداء العمل الشاق.
