10 نصائح لحمايتك من النوبة القلبية خلال الطقس البارد

بالنسبة لمرضى القلب، الطقس البارد ليس موسمًا للاستمتاع به، فهو يجلب تحديات صحية، خاصة لقلبك، حيث تنقبض الأوعية الدموية أثناءه، وقد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، مما يجعل من الضروري اتخاذ خطوات لحماية القلب والأوعية الدموية صحة.

بحسب منظمة الصحة العالمية (من)وتحدث النوبة القلبية عندما لا تتلقى عضلة القلب إمدادات كافية من الدم، وهناك تغييرات في نمط الحياة قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب، بحسب الموقع. com.onlymyhealth“يتضمن ما يلي:

مارس التمارين الرياضية بانتظام

غالبًا ما يجعلنا الطقس البارد أقل ميلًا إلى ممارسة الرياضة، لكن النشاط البدني ضروري لصحة القلب. جرب التمارين الداخلية، مثل اليوجا أو التمارين المنزلية، لتظل نشيطًا حتى عندما يكون الجو باردًا بالخارج..

تناول نظام غذائي صحي للقلب

اختر الأطعمة الدافئة والمغذية مثل الحساء والخضروات المشوية. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة القلب..

تبقى دافئا

قد تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى إجهاد قلبك، لذا تأكد من ارتداء الملابس المناسبة وتغطية أطرافك للحفاظ على حرارة الجسم.

مراقبة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية. افحص ضغط دمك بانتظام، وإذا كان مرتفعًا، فتعاون مع طبيبك للتحكم فيه بشكل فعال.

السيطرة على التوتر

مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها للتخلص من التوتر.

حافظ على رطوبتك

من السهل أن ننسى شرب كمية كافية من الماء خلال موسم البرد، لكن الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لصحة القلب، لذا تأكد من شرب كمية كافية من السوائل يوميًا..

الحد من الكافيين

الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤثر سلبا على قلبك. استمتع بهذه المشروبات باعتدال وكن على دراية بتأثيراتها على صحتك..

تجنب الإفراط في تناول الطعام

تناول الطعام في العطلة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي يمكن أن يضغط على قلبك. انتبه إلى أحجام الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر..

توقف عن التدخين

إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين يعد أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية قلبك. اطلب الدعم من متخصصي الرعاية الصحية أو برامج الإقلاع عن التدخين..

احصل على لقاح الأنفلونزا

أثناء الطقس البارد، تكون التهابات الجهاز التنفسي أكثر شيوعًا. احصل على لقاح الأنفلونزا وأي لقاحات أخرى موصى بها لتقليل خطر العدوى التي يمكن أن تؤثر على قلبك..