انبساط عضلات البطن مشكلة تعاني منها النساء بعد الحمل.. نصائح للعلاج

انبساط عضلات البطن، أو انبساط عضلات البطن، هو ارتخاء عضلات البطن، وهذا يسبب بروزها، وبشكل عام تعاني منه النساء بعد الحمل والولادة، بحسب التقرير المنشور على الموقع. healthshots.

وأوضح التقرير أن انبساط عضلات البطن يتسبب في إصابة الشخص المصاب به بانفصال عضلات البطن، ويسبب فجوة في الخط الأوسط للبطن، لافتا إلى أن ذلك يحدث إما أثناء الحمل أو نتيجة الضغط الزائد. على عضلات البطن.

وقدم التقرير بعض النصائح التي تساهم بشكل كبير في علاج انبساط البطن، كما تعمل على التخلص من بروز البطن، ومن أبرزها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وعدم رفع الأوزان الثقيلة أثناء الحمل وبعد الولادة، وذلك من أجل تجنب المزيد من التعقيدات.

ومن التمارين التي ينصح بممارستها لتقليل شد عضلات البطن ما يلي:

– إمالة الحوض

استلقي على الأرض واثني ركبتيك، بحيث يجب أن تكون قدميك على الأرض. شد عضلات بطنك وقم بإمالة حوضك نحو أضلاعك، مع جعل ظهرك مسطحًا على الأرض. انتظر بضع ثوان، ثم كرر 10-15 مرة..

– اللوح الخشبي

ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، وقم بتشغيل عضلاتك الأساسية وقم بفرد ساقيك، بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. استمر لمدة 10-20 ثانية.

– رفع الركبة أثناء الجلوس

ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ثم ضع نفسك على حافة الكرسي. ضع يديك على جانبي الكرسي للحصول على الدعم. ارفعي إحدى ركبتيك نحو صدرك، مع إشراك عضلات البطن أثناء القيام بذلك. أعد قدميك إلى الأرض وكرر ذلك على الجانب الآخر. تهدف إلى 10-15 التكرار على كل ساق.