5 خيارات للإفطار هتمنحك الطاقة وتساعدك على التركيز طول اليوم

تؤثر الأطعمة التي تتناولها في الصباح على مستويات الطاقة لديك وعلى مزاجك طوال اليوم. كثيرًا ما نشرب فنجانًا من القهوة أول شيء في الصباح، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العامة، بحسب ما نشره موقع “الموقع”.ndtv“.

قالت خبيرة التغذية الهندية نامي أغاروال، إنه لا يجب أن تبدأ يومك أبدًا بالسكر أو الأطعمة التي تتحول سريعًا إلى سكر، وتنصح بشدة بتجنب الحبوب وعصائر الفاكهة المعبأة أو أي مادة غذائية معلبة تحتوي على السكر، موضحة أن هذه الأطعمة تؤثر على وظائف المخ طوال الوقت. اليوم والسبب… صعوبة في التركيز، من الحكمة اختيار خيارات غذائية صحية لتبدأ بها يومك.

خيارات الإفطار

1. زبادي عادي بالبذور والمكسرات

سوف يوفر الزبادي جرعة صحية من البروبيوتيك. إن إضافة البذور والمكسرات إلى الزبادي سيوفر الدهون الصحية والبروتين. يعد هذا الخليط رائعًا للتغذية الشاملة ويمكن أن يوفر طاقة مستدامة.

2. البيض

يتم تحميل البيض بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. من البيض المسلوق إلى البيض المخفوق، يمكنك طهيه بطرق مختلفة حسب تفضيلاتك.

3. حفنة من المكسرات

المكسرات غنية بالدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن المتعددة وتدعم أجسامنا طوال اليوم. يمكنك الجمع بين أنواع مختلفة من المكسرات غير المقلية وغير المملحة.

4. الأفوكادو

الأفوكادو هو الشكل الأكثر صحة للدهون الجيدة والتغذية، ويمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن يوفر لك مستويات الطاقة المثالية طوال اليوم ويحسن التركيز.

5. الزبادي مع التوت

خذ بعض الزبادي العادي وأضف إليه بعض البذور والتوت، هذا المزيج الممتاز هو وجبة كاملة يمكن أن تساعدك على بدء يومك بشكل مثالي.