هل الخلل الهرموني يؤثر على وزن الجسم وما أهم النصائح؟

وأشار التقرير المنشور على موقع timesofindia إلى أن الهرمونات تؤثر على جميع وظائف الجسم، وبالتالي عندما تتعرض لخلل يتأثر الجسم، ولأن بعض الهرمونات تتأثر بالشهية القوية أو الضعيفة فإنها تؤثر على الوزن.

وأضاف التقرير أنه يجب تحقيق التوازن الهرموني في هرمونات الجسم مثل الأنسولين والجريلين والليبتين والكورتيزول والإستروجين، وهي من الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على وزنك.

وقدم التقرير بعض النصائح لإدارة مستويات الهرمونات وتقليل زيادة الوزن، بما في ذلك:

-نم جيداً

ارتفاع الكورتيزول يعرضك للأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم، كما يعرضك لأنماط نوم غير منتظمة. ونصحك التقرير بالحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات.

-تمرن يوميا

زيادة مستوى النشاط البدني يمكن أن يساعد في فقدان الوزن والحد من زيادة الوزن، لذلك يجب عليك ممارسة الرياضة 150 دقيقة في الأسبوع.

-تناول كمية كافية من البروتين

يؤثر تناول ما يكفي من البروتين على الهرمونات التي تنظم الجوع واستهلاك الطعام وينبه عقلك بشأن مستوى الطاقة لديك.

– الابتعاد عن التوتر

تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول للتحكم في مستويات التوتر في الجسم أثناء المواقف العصيبة. يؤدي التوتر المستمر إلى إطلاق كمية إضافية من الكورتيزول، مما يؤدي إلى خلل في توازن جسمك. تخلص من هذا من خلال ممارسة التأمل.

– الحفاظ على صحة الأمعاء الصحية

تعيش أكثر من 100 تريليون بكتيريا صديقة في معدتك، وتنتج مجموعة واسعة من المستقلبات التي يمكن أن يكون لها آثار مفيدة وسيئة على صحة الهرمونات. تؤثر الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء على مقاومة الأنسولين والإحساس بالامتلاء لضبط مستويات الهرمون.