قائمة بأطعمة غنية بالكالسيوم.. لصحة أفضل ونمو سليم لطفلك

الكالسيوم هو المعدن الأكثر أهمية الذي يحتاجه جسم الإنسان. يعتقد البعض خطأً أن دور الكالسيوم يقتصر على تقوية العظام، لكن فوائده ووظائفه كثيرة، بحسب تقرير منشور على موقع كليفلاند كلينك الطبي.

كما ذكر التقرير أهمية الكالسيوم كعامل أساسي في تحسين حالة الأعصاب، ومعدن مهم لاستكمال وظائف الجسم، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في تعزيز سلامة الإشارات العصبية، والوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام. ومما لا شك فيه أنه يحمي من مرض الكساح، هذا المرض الخطير الذي يسبب مشاكل في النمو. يؤخر نمو الجسم.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية هائلة من الكالسيوم، ويجب إدخالها في النظام الغذائي مع الانضباط حتى لا يعاني الإنسان من نقص هذا المعدن.

يعتقد البعض خطأً أن الكالسيوم يوجد بكثرة في منتجات الألبان فقط، ولكنه يوجد في الخضار الورقية والبرتقال والبروكلي أيضًا، ويوجد في منتجات الألبان بنسب، لكن نسبته عالية في الزبادي العادي واليوناني، كما وكذلك الجبن والشيدر.

كما يوجد الكالسيوم بنسب عالية في السبانخ، والملفوف الأخضر، وحليب الصويا، والأسماك المعلبة مع العظام، مثل السلمون المعلب، والسردين، والفاصوليا الداكنة أيضاً، وحليب اللوز وبذور السمسم بنسب أقل من الأطعمة السابقة. أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكنهم الحصول على الكالسيوم من بعض الأطعمة. المنتجات المهمة هي حليب الصويا وحليب اللوز ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز. ينصح بإدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي، وكذلك المشروبات، مثل عصير البرتقال المفيد والغني، لأن الكالسيوم هو أهم معدن للجسم وسلامته وقوته، ويمنع الشعور بالضعف والوهن. .