5 فواكه مجففة غنية بفيتامين ب 12.. منها القراصيا

يلعب فيتامين ب 12 دورًا محوريًا في دعم مستويات الطاقة ووظائف المخ والصحة العامة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، يحصلون على ما يكفي من الفيتامين ب12 وقد يكون الأمر صعبا، لذا فإن تناول الفواكه المجففة الغنية بهذا الفيتامين الأساسي يساعد على تعويض نقص فيتامين ب12، بحسب الموقع. com.healthline

الفواكه المجففة الغنية بفيتامين ب12

1. المشمش المجفف

المشمش المجفف مصدر كبير لفيتامين ب12. حفنة صغيرة من المشمش المجفف يمكن أن تساهم بشكل كبير في تناول الفيتامينات ب12 يوميًا، مما يدعم جهازك العصبي ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

2. التين المجفف

لا يعد التين، في شكله المجفف، مصدرًا غنيًا للألياف الغذائية فحسب، بل يحتوي أيضًا على كميات ملحوظة من فيتامين ب 12. تناول القليل من التين المجفف للحصول على طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات. ب12

3. الزبيب

الزبيب غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ب12. يمكن أن يكون دمج الزبيب في وجباتك الخفيفة أو حبوب الإفطار عادة مبهجة ومغذية..

4. التمر

التمر ليس مجرد معزز للطاقة؛ كما أنه غني بفيتامين ب12. يمكن الاستمتاع بهذه الحلويات الطبيعية بمفردها أو استخدامها في وصفات مختلفة لإضافة لمسة غذائية إلى وجباتك.

5. البرقوق

البرقوق، أو البرقوق، معروف بفوائده الهضمية. ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنها أيضًا مصدر جيد لفيتامين ب12. إن إدراج البرقوق في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز صحة الجهاز الهضمي والصحة العامة.