قاوم نوبات التوتر والاكتئاب بتمارين جسدية سهلة

بعض الممارسات البدنية قد تساعدك على التخلص من الاكتئاب والتوتر خلال دقائق، هذا ما أكده تقرير منشور على الموقع حسن وجيد وأوضح أن التوتر ونوبات الاكتئاب التي تصيب الإنسان فجأة يمكن السيطرة عليها بسهولة إذا كانت مجرد نوبات عابرة.

وبحسب التقرير، فإن هناك العديد من التقنيات والتمارين البدنية التي ساعدت الكثير من الأشخاص على التغلب على نوبات التوتر التي تفاجئهم. ومن أشهر هذه التمارين، تمارين الاسترخاء، أو التأمل في الطبيعة، أو تمارين تنفس الهواء النظيف، ويوضح التقرير أنها يمكن أن تخفف أيضاً من حالة التوتر هذه، التي تؤثر على بعض الأشخاص، فتسبب لهم المعاناة من التنفس السريع وتشتت الانتباه، في بالإضافة إلى الشعور المفاجئ بالحزن والاكتئاب.

وأبرز هذه التقنيات – بحسب التقرير – هو التنفس أثناء المشي، وهو أسلوب يعتمد على المشي في مكان مفتوح لفترة زمنية جيدة، ولكن يجب أن يكون المشي بطيئا وهادئا للوصول إلى النتيجة المرجوة، والتنفس عن طريق الأنف فقط، ويسمى بالتنفس الأنفي المتعمد، وتكرر هذه العملية عن طريق الاستنشاق. الزفير العميق أثناء المشي ببطء. وقد أثبتت هذه التقنية فعاليتها إذا مارسها مريض الاكتئاب والتوتر بانتظام. فهو قادر على التخلص من المشاعر السلبية، وزيادة الانتباه والتركيز، وتقليل التشتت الذهني.

التقنية الثانية تعتمد على اللمس، وهي تقنية يستطيع من خلالها الشخص الذي يشعر بالتوتر أن يلمس مناطق معينة من جسمه عند شعوره بالتوتر، مثل لمس الوجه والأكتاف وفركها أو تدليكها بلطف. تساعد هذه التقنية على الاسترخاء والشعور بالراحة، وتزيد من الشعور بالأمان، وتسيطر على القلق والتوتر.