عناصر غذائية تحميك من الاكتئاب.. أبرزها فيتامين د

وعرض الدكتور محمد إبراهيم استشاري الطب النفسي بالقصر العيني، أبرز الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب، ومنها:

– فيتامين د:

أحد أدوار فيتامين د هو تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق والتوتر. ولذلك نجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص طبيعي يعانون من الاكتئاب والتوتر والقلق. لذلك، يمكنك تناول الأطعمة الغنية به، مثل البيض، والحليب، والزبادي، والأسماك، والتعرض لأشعة الشمس لتجنب مثل هذه الأعراض.

– أوميغا 3:

يحفز الدماغ ويساعده على إنتاج الهرمونات التي تزيد من شعورك بالسعادة، مثل الدوبامين والسيروتونين. كما أن تناوله يشعرك بالسعادة والراحة النفسية ويحارب الاكتئاب، لذلك يمكنك تناول السمك والمشروبات الكحولية وزيت الزيتون للحصول على الأوميجا.

-النشويات:

يحفز الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين، أو أحد أنواع هرمونات السعادة. وعندما تنخفض نسبة هذا الهرمون في الجسم، يميل الإنسان إلى الشعور بالاكتئاب، ويزداد اكتئابه. لتجنب ذلك، يمكنك تناول البطاطس والبطاطا والأرز والعدس.

-خضروات:

تساعد على محاربة الاكتئاب والقلق، لذا عليك تناول طبق من السلطة الخضراء يومياً.

-بصل:

تناوله يساهم بشكل كبير في إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، مما يزيد من شعورك بالراحة ويقلل من الإصابة بالاكتئاب والتوتر.

وأخيرا، حث استشاري الطب النفسي على ضرورة التحدث مع الأشخاص الإيجابيين في حياتك اليومية، وأيضا ممارسة التمارين الرياضية وأبرزها المشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لحمايتهم من أي انتكاسات نفسية.