مع انخفاض الحرارة.. أكلات صحية هتدفيك وتقوي مناعتك

مع إعلان هيئة الأرصاد الجوية عن انخفاض درجات حرارة الطقس، قدم الدكتور وليد الدجوي استشاري السمنة والنحافة بكلية طب أسيوط، أهم الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالدفء وتعمل أيضًا على تقوية جهازك المناعي لحمايتك من الأمراض المرتبطة بتغيرات الطقس، مثل نزلات البرد والأنفلونزا، ومنها:

الأطعمة الصحية ستدفئك وتقوي مناعتك

​- البقوليات:

مثل البازلاء، والفول، والعدس، والفول، والحمص، وهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ومغذية أيضًا، تساعدك على الشعور بالدفء، وتقوي جهاز المناعة لديك.

-بطاطا:

غني بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن مثل الحديد والبيتا كاروتين. علاوة على ذلك، فهو يساعدك على الشعور بالشبع، ويعزز جهاز المناعة ويقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد.

-بطاطا مسلوقة:

فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وأهمها الكربوهيدرات الصحية التي تشعرك بالشبع والدفء أثناء الطقس البارد، كما تساهم بشكل كبير في تقوية المناعة.

-المكسرات:

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لتقوية المناعة، بما في ذلك فيتامين E ومضادات الأكسدة، كما أنه يشعرك بالشبع.

-لحمة:

يمكنك تناوله ولكن دون تناول الدهون، للحصول على فوائده، فهو غني بفيتامين ب، والحديد، والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى للجسم.

-سلطة خضراء:

يعد خياراً غذائياً رائعاً، حيث أن تناوله يساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة لديك، ويشعرك بالدفء، ويمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك فيتامينات B، C، A، E.

-ماء:

اشربي 8 إلى 10 أكواب من السوائل يومياً للنساء و10 إلى 12 كوباً للرجال، لتقوية المناعة وتشعرك بالدفء.

-بيض:

يفضل تناول ما بين 3 إلى 5 بيضات أسبوعياً، فهو خيار غذائي رائع يحميك من المضاعفات الصحية، ويعمل على تقوية جهاز المناعة، كما يشعرك بالشبع لفترات طويلة ويمدك بالدفء. .