كيف يحسن فيتامين E صحة البشرة و6 أطعمة غنية به
فيتامين ه وهو فيتامين مهم يعزز الصحة العامة، كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في الحصول على بشرة نضرة وصحية. وفي هذا التقرير نتعرف على كيفية تحسين الفيتامين ه لبشرة صحية وأبرز الأطعمة الغنية بها، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
الأطعمة الغنية بفيتامين E للبشرة الصحية
سبانخ
السبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وخاصة فيتامين أ. وهي تدعم جهاز المناعة في البشرة وتمنع الأمراض. يحتوي كوب واحد فقط من السبانخ على مجموعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والحديد، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم. يضمن 2.03 ملغ من فيتامين ه في 100 جرام من السبانخ، تبقى بشرتك رطبة وتقلل من ظهور الخطوط الدقيقة.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على 2.07 ملغ من فيتامين ه كما أن كل 100 جرام من الأفوكادو يوفر جرعة من الفيتامين ج البوتاسيوم محبوب للبشرة بسبب خصائصه المضادة للشيخوخة، مما يقلل التجاعيد والبقع العمرية. الأفوكادو غني بالفيتامينات الأساسية مثل أ وج وهبالإضافة إلى أحماض الأوليك واللينوليك، يعمل الأفوكادو بشكل رائع للحفاظ على بشرة نضرة.
لوز
يحتوي اللوز على 25.63 ملغ من الفيتامين ه لكل 100 جرام، يساهم اللوز المليء بالبروتين والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم في الحصول على بشرة جميلة ومشرقة مع توفير خصائص مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم..
بروكلي
غني بالحديد والكالسيوم والفيتامينات ج والألياف البريبايوتك. كوب من البروكلي المطبوخ يوفر 2.3 ملغ من الفيتامين همما يعزز صحة البشرة من خلال الحفاظ على نضارتها الطبيعية وحمايتها من الالتهابات.
غني بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة، بما في ذلك المعادن مثل النحاس والزنك، ويصبح البروكلي نباتًا مثاليًا للبشرة وصحة المناعة..
بذور زهرة عباد الشمس
يساعد رش بعض بذور عباد الشمس على الزبادي أو السلطة على الحفاظ على صحة البشرة، كما يحتوي على 35.17 ملغ من فيتامين أ. ه مقابل كل 100 جرام من بذور عباد الشمس، لا تعد هذه البذور مصدرًا غنيًا بالمواد المغذية فحسب، بل تساهم أيضًا في صحة البشرة وتحسين المناعة.
بذور عباد الشمس مليئة بالألياف والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك، وهي طريقة طبيعية لتعزيز بشرتك بشكل عام.
الفول السوداني
يحتوي على 4.93 ملغ من فيتامين ه في حصة 100 جرام من الفول السوداني، فإنه يساهم في صحة الجلد من خلال توفير الأحماض الدهنية الأساسية التي تحافظ على رطوبة البشرة وتحافظ على رطوبتها الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الفول السوداني يحارب البكتيريا المسببة لحب الشباب ويقلل الالتهاب، وذلك بفضل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
