متى يصبح القلق مرضا وكيف تتعامل معه؟
الشعور بالقلق من وقت لآخر لا يعني بالضرورة أنك تعاني من اضطراب القلق، وقد يكون القلق مفيدًا في بعض الأحيان عندما تكون استجابتك للقلق تسير بشكل جيد، وفقًا لموقع psycenteral.
متى يصبح القلق مشكلة؟
عندما يبدو أن استجابتك الطبيعية للقلق تشتعل طوال الوقت أو تتداخل بشكل كبير مع حياتك اليومية، فقد يعني ذلك أنك تعاني من اضطراب القلق.
في حين أن القلق المنتظم ينحسر ويتدفق وفقًا للأحداث التي يعتبرها معظم الناس مرهقة، فإن اضطراب القلق يعني أنك تستجيب بضغط غير متناسب لمزيد من الأحداث في الحياة اليومية.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فمن المحتمل أن تجد أن القلق يجعلك متوترًا بشأن أشياء في الحياة اليومية لا يبدو أنها تؤثر على الآخرين بنفس القدر.
هناك أنواع عديدة من اضطراب القلق، بما في ذلك:
اضطراب القلق العام
اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب قلق الانفصال
رهاب
طرق التعامل مع القلق
أولاً، تقنيات الاسترخاء
يمكنك استخدام معظم تقنيات الاسترخاء في المنزل أو في أي مكان آخر تقريبًا لاستعادة الهدوء بسرعة عندما تشعر بالقلق.
قد يساعدك التأمل على تنظيم العواطف وتقليل أعراض القلق.
التصور، الذي يتضمن التركيز على الصور والعواطف الإيجابية لتحقيق حالة من الاسترخاء، قد يكون مفيدًا، وفقًا لبعض الأبحاث.
يوجه استرخاء العضلات التدريجي تركيزك إلى جزء واحد من الجسم في كل مرة، مما يشجعك على ممارسة الرياضة والتخلص من التوتر من تلك المناطق.
ثانيا، الرعاية الذاتية
من المهم أن تولي اهتمامًا إضافيًا لعادات الرعاية الذاتية الخاصة بك سواء كنت تعاني من اضطراب القلق أو تمر بفترة من القلق الشديد. تتضمن بعض العادات الأساسية التي يجب التحقق منها ما يلي:
التغذية قد تكون بعض الأطعمة، مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، أكثر فائدة من غيرها عندما تحاول التحكم في القلق.
ممارسة الرياضة إن إضافة الحركة إلى يومك بشكل ما – سواء من خلال المشي أو ممارسة الرياضة أو الرقص – هي طريقة مدعومة علميًا لتقليل التوتر والقلق.
إن قضاء بعض الوقت في التركيز على نشاط يجلب لك السعادة أو يجعلك تضحك يمكن أن يجعل نوبات القلق أكثر قابلية للتحكم.
نم جيداً. القلق يمكن أن يسبب لك فقدان النوم، ولكن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق. وإليك كيفية إدارة القلق في وقت النوم.
ثالثا العلاج
التحدث مع معالج نفسي موثوق به يمكن أن يساعد في التغلب على القلق بعدة طرق. قد يوفر العلاج الدعم إذا كنت ترغب في:
إدارة المشاعر الصعبة خلال مرحلة الحياة المسببة للقلق
معرفة ما إذا كان لديك اضطراب القلق
تطوير المهارات اللازمة لإدارة وتقليل أعراض اضطراب القلق
رابعا: الأدوية
إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق، فقد يصف لك طبيبك النفسي أدوية مضادة للقلق كجزء من خطة العلاج الخاصة بك. قد يختلف نوع الدواء الذي تتناوله اعتمادًا على الأعراض المحددة والظروف الموجودة لديك.
عادةً ما يأتي استخدام دواء للقلق مع بعض التجارب والخطأ، لذلك حتى إذا لم ينجح الدواء الأول الذي جربته، فمن المرجح أن يقترح طبيبك دواءً آخر سينجح.
