لماذا نعانى من نقص فيتامين د فى الشتاء؟
يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، خاصة خلال أشهر الشتاء. يرتبط نقص فيتامين د بالأمراض. وفي هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص فيتامين د وأسبابه، بحسب الموقع. obgynal.
لماذا نعاني من نقص فيتامين د؟
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من نقص هذا الفيتامين الأساسي لعدد من الأسباب.
أولاً: يصعب الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية وحدها. وفي حين يحتوي صفار البيض وبعض الأسماك الدهنية على فيتامين د، إلا أنها لا تحتوي على ما يكفي لتزويدنا بما نحتاجه على المدى الطويل.
المصدر الأساسي لهذه العناصر الغذائية الأساسية هو الشمس نفسها
للوقاية من نقص فيتامين د، يجب التعرض لأشعة الشمس بكميات معتدلة، دون استخدام واقي الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
توصلت الدراسات العلمية إلى أن بعض المشاكل الصحية هي علامة واضحة على انخفاض فيتامين د. وتشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
1. تساقط الشعر
في بعض الأحيان، يتساقط الشعر أثناء أوقات التوتر، وفي أحيان أخرى يكون تساقط الشعر علامة على نقص المغذيات. انخفاض فيتامين د هو أحد هذه العيوب المرتبطة بتساقط الشعر.
2. الشعور بالإحباط والاكتئاب
مع قدوم فصل الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس، تزداد فرص الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي أو اكتئاب الشتاء، والذي يرتبط أيضًا بنقص فيتامين د.
3. زيادة الوزن
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، وتربط بعض الدراسات زيادة الدهون في البطن بنقص فيتامين د.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فقد حان الوقت لزيادة تناول فيتامين د، إما من خلال التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية عالية الجودة.
4. آلام العضلات
تظهر الأدلة وجود صلة قوية بين آلام العضلات وانخفاض مستويات فيتامين د. إذا كان طفلك يعاني من آلام النمو، فقد تكون مكملات فيتامين د مناسبة.
5. تفقد كتلة العظام
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام. أنت بحاجة إلى كمية كافية منه للحفاظ على كثافة العظام وسلامتها مع تقدمك في العمر.
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، وكذلك لبناء العظام. يعد فقدان كتلة العظام علامة أكيدة على أنك تحتاج إلى المزيد من فيتامين د، لذا قم بفحص مستويات فيتامين د لديك وابدأ في بناء تلك العظام مرة أخرى.
