لو تعانى من هشاشة العظام.. 9 أطعمة هتقويها وتقلل من خطر الكسور

هشاشة العظام هي حالة طبية تضعف العظام، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسور. ويحدث ذلك عندما يفقد الجسم الكثير من العظام، أو ينتج القليل جدًا، أو كليهما. في حين أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه علاج هشاشة العظام، فإن تناول بعض الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يدعم ويساعد على صحة العظام. تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر حيوي لعظام قوية. إلى جانب ذلك، فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. يساعد المغنيسيوم أيضًا في تمعدن العظام. يلعب فيتامين د دورًا في ك كما أنه يلعب دورًا في استقلاب العظام ويمكن العثور عليه في الخضار الورقية الخضراء. وإليك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية التي تعزز صحة عظامك، بحسب ما نشره موقع “الموقع”. doctor.ndtv“.

10 أطعمة يمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام:

1. منتجات الألبان

يمكن أن تساعد منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي الغنية بالكالسيوم وفيتامين د على تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور..

2. الخضار الورقية

تحتوي الخضروات مثل الكرنب والسبانخ والكرنب على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، والتي تدعم صحة العظام..

3. سمك السلمون

تعد هذه الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، والتي يمكن أن تعزز قوة العظام وتقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام..

4. اللوز

اللوز غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات هيمكن أن يساهم في صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.

5. الحبوب المدعمة

بعض الحبوب مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لتعزيز صحة العظام.

6. برتقالي

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات جيمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري للحفاظ على عظام قوية.

7. البروكلي

تحتوي هذه الخضروات الصليبية على الكالسيوم وفيتامين سي ج وغيرها من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز صحة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالكسور.

8. البيض

وبصرف النظر عن كونه غنيا بالبروتين، فإن البيض يوفر فيتامين د وفيتامين ك، وهما ضروريان لصحة العظام..

9. بذور السمسم

هذه البذور الصغيرة مليئة بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى التي تدعم قوة العظام.