النوم الجيد والخضراوات.. 6 نصائح ضرورية لتقوية الأعصاب

الضغوط اليومية التي يتعرض لها الإنسان، والأعباء الجسدية، والتفكير الزائد، وغيرها من الضغوط، كلها عوامل تؤثر على الأعصاب، ويحتاج الجسم إلى العديد من العوامل المساعدة للتخفيف من هذا التأثير.

وأوضح الدكتور عادل سلطان استشاري المخ والأعصاب والطب النفسي قصر العيني، أن الكثير من العادات اليومية الخاطئة التي يمارسها الإنسان تضر بصحة أعصابه. إن تناول الطعام غير الصحي والسمنة واضطراب النوم وقلة النشاط كلها أمور تضر بصحة الجهاز العصبي.

ولذلك يقدم استشاري الأعصاب مجموعة من النصائح الهامة التي تعزز صحة الأعصاب، ومنها:

إن تناول الغذاء الصحي، واتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروتين الذي يعزز بناء العضلات، وكذلك الخضار والفواكه الغنية بفيتامين ب، كلها عوامل تعمل على تحسين حالة الأعصاب.

الاهتمام بتقوية الأعصاب من خلال الالتزام بنظام بدني صارم، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل شبه يومي لزيادة قدرة الأعصاب على تحمل الضغط.

الاهتمام بتمارين التنفس وممارسة حيلة الشهيق والزفير باستمرار، مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف العبء على الأعصاب.

– تجنب الإفراط في تناول الكافيين، على عكس الاعتقاد بأنه يقوي الأعصاب، فالإفراط في شرب القهوة والشاي يضر الأعصاب.

علاج اضطرابات النوم بأي شكل من الأشكال، فالسهر لفترة طويلة يضر بالأعصاب، كما أن النوم المتقطع أو ساعات النوم القصيرة يؤثر سلباً على الجهاز العصبي.

الاهتمام بنمط حياة خالي من التوتر والعصبية، والاهتمام بتمارين الهدوء والاسترخاء، والابتعاد عن المشاكل التي ترهق الأعصاب.