خطوات صحية لزيادة امتصاص فيتامين ب12 فى الجسم

يعد فيتامين ب12 أحد أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة جيدة، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظيفة الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي. ومع ذلك، فإن امتصاص فيتامين ب 12 يتأثر بعوامل مختلفة، مثل العمر. والاختيارات الغذائية والأمراض المزمنة التي يعاني منها الإنسان. ونتعرف في هذا التقرير على أهم النصائح التي تساعد على زيادة امتصاص فيتامين ب12 في الجسم، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

طرق زيادة امتصاص فيتامين ب12 في الجسم

مصادر الغذاء

إحدى الطرق الأساسية لتعزيز امتصاص فيتامين ب12 هي التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. يمكن للمصادر النباتية، مثل الحبوب المدعمة والخميرة الغذائية، أن توفر أيضًا فيتامين ب12 للنباتيين.

اختر مصادر غذائية عالية الجودة غنية بفيتامين ب12

عند تناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني، اختر مصادر عالية الجودة. على سبيل المثال، تعتبر قطع اللحوم الخالية من الدهون، مثل الكبد، والأسماك الدهنية مثل السلمون، خيارات ممتازة. لا توفر هذه الأطعمة فيتامين ب12 فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

بما في ذلك الأطعمة المدعمة في النظام الغذائي

العديد من المنتجات الغذائية، مثل رقائق الذرة، وبدائل الحليب النباتية، وبعض بدائل اللحوم، مدعمة بفيتامين ب12. يمكن أن تكون هذه الأطعمة المدعمة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية، مثل النباتيين.

زيادة مكملات فيتامين ب12

إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك من فيتامين ب12 من خلال النظام الغذائي وحده، فقد تكون المكملات الغذائية وسيلة فعالة لضمان حصولك على ما يكفي. المكملات الغذائية تأتي في أشكال مختلفة، بما في ذلك أقراص عن طريق الفم، وأقراص تحت اللسان، والحقن. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الشكل والجرعة الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك الخاصة.

علاج مشاكل الجهاز الهضمي

بعض الحالات الطبية واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل فقر الدم الخبيث ومرض الاضطرابات الهضمية، يمكن أن تعيق امتصاص فيتامين ب 12. يمكن أن تساعد معالجة هذه المشكلات الأساسية بالعلاج الطبي المناسب في تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12.

حمض المعدة مهم

يعد حمض المعدة الكافي (حمض الهيدروكلوريك) ضروريًا لتكسير فيتامين ب 12 من الطعام وتسهيل الامتصاص. الحالات التي تقلل من حمض المعدة، مثل الكلورهيدريا، وهي حالة تقلل من حمض المعدة ويمكن أن تضعف امتصاص فيتامين ب 12. في مثل هذه الحالات، قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية أو التدخلات الأخرى.

فحوصات صحية منتظمة

يمكن أن تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في تحديد أوجه القصور المحتملة ومشاكل الامتصاص مبكرًا. إذا كنت تشك في نقص فيتامين ب12 أو لديك عوامل خطر لسوء الامتصاص، فاستشر طبيبك لإجراء الاختبارات والإرشادات المناسبة.