إزاى تقوى عضلاتك من غير ما تاخد منشطات في اليوم العالمى للرجل

“المنشطات والفيتامينات والمكملات الغذائية” هي أبرز الأدوية التي يستخدمها بعض الرجال الذين يرغبون في تقوية العضلات، إلا أن الإكثار من المنشطات قد يزيد من فرص الإصابة بمشاكل صحية أخرى. وفي اليوم العالمي للرجال يقدم “اليوم السابع” نصائح لتقوية العضلات دون أدوية، بحسب ما ذكر الموقع. قلبيأيّ:

نصائح لتقوية العضلات بدون منشطات

– تحسين تناول البروتين الخاص بك. تناول 20 جرامًا من البروتين خلال 20 دقيقة إلى ساعتين بعد التمرين، واستهدف تناول 60 إلى 100 جرام يوميًا لتحقيق أقصى قدر من المكاسب..

– إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات بسرعة، ركز على رفع الأشياء الثقيلة وسيتبع ذلك زيادة حجم العضلات. كما يؤدي رفع الأثقال إلى الحصول على كثافة جيدة وبناء عضلات صحية.

– أخذ أيام راحة كافية. تتطلب العديد من الإجراءات الروتينية في عالم كمال الأجسام التدريب 6 أو 7 أيام في الأسبوع. إذا كنت تتدرب بشكل صحيح، فهذا يضع ضغطًا على الجسم. تحتاج العضلات إلى وقت للتعافي والنمو والإفراط في تدريبها لا يساعدها.

إذا تدربت 4-5 أيام في الأسبوع، فستحصل على جلسات ذات جودة أفضل بكثير وستكتسب المزيد من العضلات مقارنة بـ 6-7 أيام في الأسبوع.

– تأكد من تناول كمية كافية من السعرات الحرارية. يجب الحرص على عدم محاولة إنقاص الوزن واكتساب العضلات في نفس الوقت. ليس من الممكن الحصول على أي نمو عضلي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا..

– الحصول على قسط كاف من النوم. اعمل على نفسك بقدر ما تريد، ولكن إذا لم تنم بعد ذلك، فلن تكتسب عضلات. انظر إلى جدول أي رياضي من الطراز العالمي وستجد أن الراحة تهيمن عليه.

– تنويع التدريبات الخاصة بك. يمكن أن تنمو كل عضلة بمعدل معين مع مرور الوقت. من خلال تغيير تمارينك بشكل منتظم، فإنك تضمن تدريب كل عضلة وإتاحة الفرصة لها للنمو.