لو عايز تخس.. عادات صباحية تساعدك فى رحلة إنقاص الوزن
عاداتك الصباحية تتحكم في وزنك. وهذا ما أكده تقرير نشره موقع Vinmec، موضحا أن العادات الصباحية منذ استيقاظك هي التي تتحكم بشكل كبير في قدرة جسمك على التعامل مع الدهون على مدار اليوم، وبالتالي إما أن تفقد الوزن، أو تكتسب المزيد منه. . ، سواء حسب عاداتك.
وأوضح التقرير أن هناك عادات صحية يجب على كل من يريد إنقاص وزنه، أو على الأقل الحفاظ على وزنه دون زيادة في الوزن، أن يتبعها ويمارسها بانتظام بشكل يومي لفترات طويلة للحصول على نتائج مرضية.
وذكر التقرير عدداً من أهم هذه العادات:
اشرب الماء فور استيقاظك
إن بدء يومك بشرب كوب أو أكثر من الماء يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم والاستفادة القصوى من عناصر الطعام التي يتناولها الإنسان على مدار اليوم. كما أنه يقلل من السعرات الحرارية العالية التي نتناولها في طعامنا، بالإضافة إلى قدرته على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف المفرط، ولهذا يعتبر من أهم شروط الحصول على الجسم المثالي.
يعتبر شرب الماء على مدار اليوم من أهم العادات الصحية التي يمكن من خلالها خسارة الكثير من الوزن. وذكرت الدراسات – بحسب التقرير – أن تناول 2 لتر من الماء يوميا يكفي لإنقاص الوزن ويساعد على ترطيب الجسم ويجعلك تشعر لفترات طويلة بعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام. يقاوم الشراهة.
وجبة إفطار غنية بالبروتين
إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يشعرك بالنشاط والحيوية والقدرة على بذل الجهد لفترة طويلة طوال اليوم. كما أنه يعزز ويحسن عملية الهضم ويساعد على بناء العضلات بدون دهون، لذلك يعد البروتين خيارًا مثاليًا لوجبات الإفطار الصحية.
يقضي البروتين على الشراهة ويساعد على زيادة التركيز لفترة أطول دون الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. يعد البيض والجبن والزبادي اليوناني والمكسرات والشيا من أفضل الخيارات الصحية لوجبة إفطار مثالية.
