دايت ورياضة وفيتامينات.. نصائح للتخلص من الوزن الزائد بطرق صحية

وأكدت الدكتورة ليندا جاد، استشاري التغذية بكلية طب قصر العيني، أن هناك العديد من الحيل للتخلص من الوزن الزائد، ولكن بعضها غير صحي ويعرض الشخص لمضاعفات.

وقدمت استشارية التغذية أهم النصائح الصحية التي يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية، ومنها:

– تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة:

تعتبر الأطعمة المغذية، أي تلك التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، من الحيل الجيدة لتزويد الجسم بما يحتاجه. لذلك يجب عليك إضافة اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة مثل الشوفان والفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي للحصول على أهميتها وكذلك التخلص من الوزن الزائد.

-إضافة وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية

يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث ثبت علميا أن هذه الطريقة تساعد في حرق الدهون بشكل كبير، كما تقلل من شعورك بالجوع، لذلك يمكنك إضافة السلطة الخضراء، أو سلطة الفواكه، أو العصائر الطبيعية، أو حفنة صغيرة من المكسرات. بين الوجبات لتزويد جسمك بما يحتاجه. العناصر الغذائية وأيضا تزيد من حرق الدهون.

-ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة يومياً من الحيل الجيدة للتخلص من الوزن الزائد، فهي تزيد من حرق الدهون، كما تعمل على شد الجسم وإعطائه مظهراً جيداً، لذلك يمكنك ممارسة المشي يومياً لمدة 30 دقيقة.

-الفيتامينات

قبل البدء بنظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، لا بد من الخضوع لفحوصات طبية للتأكد من صحتك، ومعرفة ما يفتقده جسمك من العناصر الغذائية، مثل الحديد وبعض الفيتامينات أهمها ب، د. ، و أ. إذا تأكدت من نقص أحدها، عليك تناول الحبوب التعويضية وتناول الأطعمة الغنية بها أيضاً.