4 طرق صحية.. عشان تحرق الدهون وتظبط جسمك
تراكم الدهون في الجسم والسمنة المفرطة مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويبحثون دائمًا عن طرق صحية تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون، لذلك يقدم “اليوم السابع” 4 طرق لحرق الدهون على حسب ما ذكر الموقع. com.medicnet أيّ:
1- التغذية وتشمل:
اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين
إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وقد يساعد في تقليل شهيتك ويساعدك على حرق الدهون، وتشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يرتبط بانخفاض فرصة تراكم الدهون الزائدة في الجسم والسمنة. .
استهدف تناول حصص صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات وفول الصويا ومنتجات الألبان (الحليب واللبن الزبادي)., إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، فقد لا يكون النظام الغذائي عالي البروتين مناسبًا لك. استشر طبيبك قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي. .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمتص محتوى الألياف الموجود في الطعام الماء ويتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء. وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الطعام. استهدف الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات. قد يعزز فقدان الدهون وفقدان الوزن في نهاية المطاف .
أدخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي
على الرغم من أن تناول المزيد من الأطعمة الدهنية يساهم في زيادة الدهون، إلا أنه يجب ألا تتخلى عن الدهون تمامًا لأنها من المغذيات الكبيرة. ومع ذلك، اختاري المنتجات قليلة الدسم بدلاً من المنتجات عالية الدهون (الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب عالي الدسم)..
قم بتضمين مصادر صحية للدهون، مثل المكسرات وزبدة الجوز والأسماك والبيض والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والسمن الخالي من الدهون للخبز..
تناول الكثير من الخضار والفواكه
إنها استراتيجية جيدة لاستبدال الأطعمة المصنعة والمعبأة بالفواكه والخضروات. معظم الفواكه والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية وتبقيك تشعر بالشبع..
يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه والخضروات. بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي إنقاص الوزن. .
القضاء على المشروبات السكرية
المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة، يمكن أن تعزز تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن. من الأفضل السماح لهم بالرحيل أو الحصول عليهم من حين لآخر..
اشرب بعض القهوة
القهوة منبه يبقيك يقظًا ونشطًا خلال النهار ولها تأثير إيجابي على محيط الخصر لديك. مشروب خالي من السعرات الحرارية، القهوة السوداء تعزز فقدان الدهون في الجسم عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة أكسدة الخلايا الدهنية، وزيادة أداء التمارين الرياضية. .
تذكر عدم تحميله بالسكر إذا كنت تريد الاستفادة من فقدان الدهون. قلل من تناول الكافيين حتى لا يزعج نومك. يُنصح النساء الحوامل بشكل خاص بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا (حوالي كوب أو كوبين من القهوة)..
2: ممارسة التمارين الرياضية
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، أو 150 دقيقة من النشاط البدني موزعة على مدار الأسبوع. حاول تضمين تمارين عالية الكثافة، والتي تسمى أيضًا التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بينهما. HIIT إنه شكل فعال من التمارين الرياضية لخسارة رطل إلى رطلين في الأسبوع.
يمكن أن تساعدك أي أنشطة هوائية، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو رقص الزومبا، على إنقاص الوزن. يمكنك التفكير في ممارسة تمارين رفع الأثقال وتقوية العضلات. تساعد هذه التمارين على زيادة كتلة العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون.
التمارين الهوائية
تساعدك هذه التمارين على فقدان الدهون بشكل عام. ومن الأمثلة على ذلك المشي السريع والجري والسباحة والقفز على الحبل. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، قم بإجراء هذه التمارين بكثافة أكبر ولفترة أطول.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
ويشمل HIIT أداء فترات قصيرة من النشاط عالي الكثافة تليها فترة راحة قصيرة أو فترات من النشاط منخفض الشدة. على سبيل المثال، يمكنك القيام بتسلق الجبال لمدة دقيقة واحدة تليها دقيقة من المشي السريع في مكانك. يساعدك هذا النوع من استراتيجيات التمارين على فقدان الدهون تحت الجلد في وقت قصير.
تدريب القوة
التمارين التي تعمل على تحسين قوة العضلات وكتلة العضلات لا تساهم بشكل مباشر في فقدان الوزن أو فقدان الدهون. زيادة كتلة العضلات تعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة..
3:تقليل التوتر
في بعض الأحيان، قد تتبع النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، وقد لا تحصل على تأثير فقدان الدهون المطلوب. قد يكون هذا بسبب الإجهاد. يحفز التوتر المزمن إطلاق هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يعيق خطة فقدان الدهون. يمكن أن تساعدك إدارة التوتر على التخلص من الدهون العنيدة التي كنت تحاول التخلص منها لفترة طويلة..
4: النوم
يعد الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا طريقة بسيطة لفقدان الدهون، وقد تم إثبات ذلك بالفعل من خلال دراسات متعددة. وجدت دراسة نشرت في مجلة طب النوم أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بين النساء الشابات..
الحصول على ساعات نوم غير كافية قد يؤدي إلى مشاكل في إفراز هرمونات الجوع، وزيادة الشهية، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة..
