هل تشعر بالجوع ليلا؟ وجبات صحية تشعرك بالشبع وتزيد رغبتك في النوم

نشر التقرير المنشور على الموقع nypost“، أبرز وأهم الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ليلاً عندما تشعرين بالجوع والرغبة في تناول الطعام، فهي خيارات صحية للوجبات الخفيفة الخالية من السكر والكافيين ولا تسبب لك زيادة في الوزن. فهي غنية بـ البروتين والمساعدة على النوم، بما في ذلك:

– الجبن والحبوب الكاملة:

هذه الوجبة غنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم، والبروتين، وتناولها ليلاً يساعدك على النوم، لذلك يمكنك تناول الخبز أو البسكويت الغني بالحبوب الكاملة، وقطعة صغيرة من الجبن. هذه الوجبة تشعرك بالشبع وتتخلص من الرغبة في تناول الحلويات خلال دقائق..

-الزبادي بالفواكه:

على الرغم من أن الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية، إلا أنها يمكن أن تكون مصدرًا للكربوهيدرات، لذلك يمكنك تناول التوت مع علبة من الزبادي دون إضافة السكر أو العسل. فهي وجبة خفيفة وقليلة الدهون وبالتالي تساعدك على النوم لساعات طويلة.

– حفنة من المكسرات:

تعتبر المكسرات وجبة خفيفة ويمكنك تناولها في الليل. فهي توفر الدهون الجيدة والبروتين، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الزنك، فإذا شعرت بالجوع ليلاً تناول حفنة صغيرة منها.

-الفشار:

ويعتبر طعاماً كاملاً غنياً بالكربوهيدرات حيث يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لكل كوبين، إلى جانب البروتين والألياف الغذائية، ويعتبر خياراً مثالياً للوجبات الخفيفة عندما ترغب في تناول الطعام ليلاً.