قوى مناعتك بدون زيادة فى الوزن.. مكسرات وفواكه مجففة مفيدة في الشتاء

هل تريد تناول الفواكه المجففة والمكسرات دون التعرض لزيادة الوزن، وفي نفس الوقت تريد تقوية مناعتك؟ فعليك بقراءة هذا التقرير لأنه يعرض لك أبرز الأنواع التي لا تسبب زيادة في الوزن، بحسب الموقع com.timesofindiaمثل:

-لوز

تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والأوميجا 3 والفيتامينات والمغنيسيوم والفوسفور، كما أن تناول حفنة لا تزيد عن 10 حبات يساهم في تحسين مناعتك، وتقليل الإصابة بالأمراض، كما يعمل على إنقاص الوزن، ولكن إذا لم يتم الإفراط في تناوله، فإن اللوز يعتبر طعاماً جيداً. غني بالألياف التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

– بلح

يعتبر مصدراً جيداً للطاقة، حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس، فيمكنك تناوله ولكن دون استهلاكه بكثرة، أو وضع حبة منه في العصير.

– الزبيب

فهو غني بالحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، لذلك يعتبر تناوله من الحيل الغذائية الرائعة التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهازك المناعي، لذلك يمكن إضافته إلى الشوفان أو الزبادي أو استخدامه في الخبز للحصول على حلاوة طبيعية..

– تين مجفف

ويعتبر مصدراً جيداً للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، لذلك يمكن إضافة التين إلى الحبوب أو الزبادي أو تناوله كوجبة خفيفة.

– مشمش

يحتوي على فيتامين أ، والبوتاسيوم، والألياف الغذائية. كما يتم تقديمه كوجبة خفيفة عند اتباع الحميات الغذائية.

– عين الجمل

يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والمعادن الأساسية مثل النحاس والمنغنيز، لذلك فإن تناوله يساعدك على الحصول على مناعة قوية.